Entre os alimentos que possuem o magnésio estão as frutas como uva, banana e abacate; grãos e derivados como a granola, gérmen de trigo e aveia; sementes e nozes como gergelim, amendoim, girassol castanha e amendoim, além de leite, soja, grão de bico, pão, peixes, batata, beterraba, couve e espinafre.
O abacate é mais um alimento rico em magnésio, mas que também é fonte de vitaminas e minerais. A fruta contém em 100 g, o equivalente a 29 mg de magnésio, o que corresponde, em média, a 10% da recomendação diária.
11 alimentos ricos em magnésioSementes de abóbora.Espinafre.Acelga.Chocolate amargo (70-85% cacau)Feijão preto.Quinoa.Amêndoas.Castanha de Caju.
Alguns sinais da falta de magnésio são perda do apetite, sonolência, náusea, vômito, cansaço e fraqueza muscular.
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Sintomas da falta de magnésioTremores;Espasmos musculares;Cãibras e formigamentos;Depressão, nervosismo, tensão;Insônia;Convulsões;Pressão alta (hipertensão);Batimentos cardíacos acelerados.
Alimentos ricos em magnésioLeguminosas, como feijão e lentilha;Grãos integrais, como aveia, trigo integral e arroz integral;Frutas, como o abacate, banana e kiwi;Vegetais, especialmente brócolis, abóbora e folhas verdes, como couve e espinafre;Sementes, especialmente as de abóbora e de girassol;
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O magnésio taurato, também conhecido como taurinato de magnésio, é uma composição de óxido de magnésio e taurina. Foi demonstrado em alguns estudos que essa molecula traz alguns beneficios para a saúde, como melhor desempenho esportivo e menor risco de doenças cardiovasculares.
Em casos mais graves, pode aumentar muito o risco de morte por doenças cardíacas. Por isso, a ingestão adequada desse mineral é especialmente importante para o coração. Para homens adultos, estima-se que seja necessário ingerir o equivalente a 310 mg de magnésio e 400 mg para as mulheres.
Para quem tem dúvidas sobre que alimentos consumir para ter este nutriente na alimentação a nutricionista Isabella Peixoto orienta: “O magnésio deve ser consumido através da ingestão principalmente de verduras verde escuras, além de legumes – como a batata com casca e a beterraba; leguminosas – como grão de bico, ...
Magnésio e a Arritmia cardíaca: O magnésio ajuda na prevenção da arritmia por ter participação ativa na melhora do músculo cardíaco e, além disso, contribui para o controle da pressão arterial, relaxando os vasos sanguíneos, movimento que contribui com o fluxo do sangue.
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