Os probióticos devem ser ingeridos diariamente para que seu efeito seja contínuo. Em adultos, a dose recomendada é de 5 bilhões de unidades formadoras de colônias (UFC)/dia/g ou ml de produto (ou seja, 5×109 UFC/dia/g ou ml), durante pelo menos cinco dias, para que o probiótico exerça algum benefício.
Os probióticos devem ser ingeridos antes ou logo após uma refeição, para que os alimentos ajudem as bactérias a sobreviver ao ácido gástrico e a chegar até ao intestino, onde podem se multiplicar mais facilmente.
Se você passou por um quadro de intoxicação alimentar, com diarreia aguda ou por uso de algum antibiótico que tenha alterado sua flora intestinal, na maioria das vezes basta alguns dias de probiótico para restabelecer um flora mais equilibrada.
Suplementos de Probióticos Além dos alimentos, os probióticos também podem ser consumidos na forma de suplementos em cápsulas, líquidos ou sachês, que devem ser diluídos em água ou sucos naturais para serem consumidos.
Entre suas ações benéficas ao nosso corpo, estão a de estimular anticorpos, como a imunoglobulina A e de linfócitos T. Outra função importante é a de promover melhor saúde digestiva, atuando beneficamente no fluxo intestinal. Veja mais: Probióticos – O que são, benefícios e dicas.
Idealmente os probióticos devem ser ingeridos antes ou logo após uma refeição, para que os alimentos ajudem as bactérias a sobreviver ao ácido gástrico e a chegar até ao intestino, onde podem se multiplicar mais facilmente.
O iogurte é o probiótico mais popular que existe, mas também podemos encontrar outras opções de alimento vivo que podem ser incluídos em nossa dieta, como o kefir, o missô e outros alimentos fermentados. Veja também: Alimentos probióticos para sua dieta.
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