Quais são as diversas variáveis e os tipos de HIIT?RST (Repeated Sprint Training). Esse protocolo alterna sprints curtos e intensos (3 a 7 segundos), com intervalos menores que 60 segundos. ... SIT (Sprint Interval training). ... HIIT com intervalo curto. ... HIIT com intervalo longo.
Ricardo Martins Souza):HIIT intervalo longo. ... HIIT intervalo curto. ... RST (repeated sprint training) ... SIT (sprint interval training) ... HICT (high intensity circuit training) ... HIFT (high intensity functional training)
HIIT longo, sugere repetições de exercícios intensos com duração superior a 2 minutos, que também não levam à exaustão inicialmente, mas pelo acúmulo de repetições. Como em todo HIIT, a frequência cardíaca máxima deve ficar acima de 80% para que a atividade seja considerada de alta intensidade.
É um estilo de treino rápido, que não atrapalha em nada na rotina, o que faz com que as pessoas se tornem adeptas com mais facilidade. Já o SIT, o Sprint Interval Training, é um protocolo de HIIT. A diferença é que no SIT o tempo de descanso é um pouco maior, de 2 a 4 minutos.
O que faz com que o CrossFit seja ainda melhor que o HIIT? O HIIT é muito bom, mas no CrossFit, ele é apenas um dos pilares e não o todo. A definição de CrossFit, sugerida pela marca é: movimentos funcionais, constantemente variados e em alta intensidade.
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Rafael: O Crossfit é uma marca registrada onde os boxes utilizam diversas modalidades em seu treinamento, as principais modalidades são: Levantamento de Peso Olímpico, Atletismo e Ginástica olímpica. Já o Crosstraining é uma modalidade esportiva muito abrangente. Afinal, a base é o dinamismo e não a repetição.
Por outro lado, se você deseja trabalhar vários grupos musculares e ir aumentando a intensidade dos treinos à medida que for ganhando condicionamento físico, o treino funcional pode ser a melhor opção para você.
O treino SIT (sprint interval training) é a prática de um treino intervalado em sprints, ou seja, intercala períodos de alta intensidade, que costumam durar 30 segundos, com períodos de recuperação prolongados, que duram de 3 a 4 minutos.
HIT X HIIT
HIT é a sigla em inglês para “High Intensity Training”, ou Treino de Alta Intensidade. Já HITT se refere ao “High Intensity Interval Training”, que pode ser traduzido para Treino de Alta Intensidade Intervalado.
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