A atividade ideal para esse biótipo precisa combinar força com a capacidade e potência física, mesclando atividades para ganho muscular com aeróbicas, para melhorar o condicionamento cardiorrespiratório. Os mesomorfos costumam se sair bem em esportes como tênis, futebol, triatlo e remo.
Sugestão de treino aeróobico para mesomorfos: Treinos de 15-30 minutos, 3 vezes por semana. Combine treinos de alta e baixa intensidade (HIIT e LISS).
Tênis, futebol, remo e triatlo são esportes que se encaixam perfeitamente neste grupo, lembra o especialista. Apesar das vantagens das pessoas mesomórficas, Marco diz ser recomendável não negligenciar a dieta porque os mesomorfos têm "uma tendência a acumular gordura, mas não ao nível do endomorfo".
E a suplementação para mesomorfos? Entre os suplementos ideais para esses atletas, o Whey Protein é um dos destaques. Eles podem incluir tanto o Whey Protein Isolado quanto o Whey Protein Concentrado. Esses dois suplementos são excelentes fontes de proteína de alto valor biológico.
1- Use diferentes métodos de treino
Como o mesomorfo tem uma facilidade para o ganho de massa muscular, precisamos otimizar isso. Desta forma, o treino precisa ser intenso e buscar sempre, o máximo de eficiência. Neste sentido, utilizar métodos que elevam a intensidade do treino, é fundamental.
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Como deve ser a dieta
Para manter a massa muscular e evitar o ganho de gordura corporal, a dieta da pessoa mesomorfa deve ser balanceada, priorizando proteínas magras, frutas e vegetais frescos, cereais integrais, gorduras saudáveis, leguminosas e tubérculos.
Ter maior massa muscular significa um consumo calórico maior e mais acelerado. Por isso, os homens tendem a perder peso mais rápido. Para que o metabolismo se torne mais rápido, uma recomendação é praticar exercícios físicos que aumentem a massa muscular.
Os ombros e as costas são mais largos, acompanhados de um quadril bem fino e de uma cintura pequena e pouco delimitada. A gordura costuma se acumular mais nos braços, no tórax e nas costas.
Quais os melhores suplementos para Endomorfo? Com o foco na queima de gordura, um dos suplementos mais indicados para os endomorfos são os famosos termogênicos. Eles também são conhecidos como “queimadores de gordura” e servem para dar energia nos seus treinos.
SUPLEMENTAÇÃO PARA ECTOMORFOCREATINA: o papel da creatina na suplementação de um ectomorfo é AUMENTAR a capacidade de treino e as cargas usadas nele. ... WHEY PROTEIN: a proteína é um macronutriente super importante para a construção muscular!
Então veja os tipos de treino que a professora Daniela sugere para cada biótipo.Endomorfos. Prioridade: queima de gordura durante e após o treino. ... Ectomorfos. Prioridade ganho de massa muscular. ... Mesomorfos. Por serem biótipos intermediários, poderão treinar de forma mista, de acordo com o objetivo do momento.
Biótipo genético – Endomorfo
Esse biotipo tem predominância de músculos do tipo II, que são músculos de contração mais rápida e mais forte, dessa forma maior força e potência.
Uma das opções para gerar ganho de massa magra é a musculação que, comprovadamente, é uma atividade bastante eficaz também no ganho de massa óssea, além de oferecer menos riscos de lesões do que alguns esportes, como futebol, tênis e basquete.
Características do Mesomorfo
Entre os 3 biotipos, este é o mais raro entre as pessoas e, inclusive, é considerado o biotipo dos sortudos. Isso porque pessoas com o tipo físico mesomorfo possuem facilidade para ganhar massa muscular e, ao mesmo tempo, facilidade para perder peso.
Considerados os abençoados pela genética, os mesomorfos são os que têm mais facilidade em obter bons ganhos de volume de massa muscular dentre os três tipos de biotipo corporal.
É importante também priorizar o consumo de gorduras saudáveis, proteínas magras, vegetais e frutas frescas, leguminosas e cereais integrais na dieta. Além disso, consumir alimentos termogênicos, como cacau e chá verde, ajuda a acelerar o metabolismo, contribuindo para o emagrecimento.
As pessoas com esse tipo físico apresentam uma predisposição a acumular gordura. ... Assim como o Endomorfo, que pode estar com o peso equilibrado e uma boa quantidade de gordura corporal, mas não deixa de ser um Endomorfo.
Os endomorfos tendem a ter bom desempenho em exercícios de membros inferiores, como o agachamento. As características gerais são: corpo redondo, pré disposição para ganho muscular e de gordura (este em maior proporção), geralmente baixos e atarracados, resistentes para redução de gordura e com metabolismo mais lento.
Os mesomorfos respondem melhor aos exercícios com peso, pois vão definir o músculo com facilidade. ... Contudo, como também apresentam facilidade para ganhar peso em forma de gordura, é bom tomar cuidado com a ingestão em excesso de calorias, pois o ganho é mais fácil que os ectomorfos.
Mesomorfo. As pessoas com biotipo corporal mesomorfo possuem o corpo magro e musculoso, mesmo que não pratiquem atividade física com frequência.
Um mesomorfo pode determinar quanta calorias precisa comer por dia para manter seu peso atual multiplicando seu peso atual por 33 (assim, uma pessoa que pesa cerca de 90kg precisa de aproximadamente 3000 calorias diárias).
15 — 17,5 cm, seu corpo é ectomorfo; 17,5 — 20 cm, seu corpo é mesomorfo; mais de 20 cm, seu corpo é endomorfo.
De maneira geral, os treinos para hipertrofia são divididos por grupos musculares (treino para peito, treino para pernas etc.), por meio de exercícios feitos em séries (geralmente, três ou quatro), cada uma com um determinado número de repetições (de seis a doze).
Como alcançar a hipertrofia muscular em 5 passosTreine pesado. Você já deve saber, mas não custa repetir: ninguém constrói músculos “brincando de treinar”. ... Volume e intensidade ideais. ... Periodização. ... Controle a ingestão de macronutrientes. ... Descanse direito.
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