O yoga envolve exercícios de controle respiratório chamados pranayamas como um meio de expandir e intensificar o fluxo da energia no interior do corpo para desintoxicar e limpar os canais de energia, fortalecendo a conexão com a vida.
Com a prática e a redução do estresse, o seu corpo consegue equilibrar os hormônios e regular o seu sistema nervoso. Você pode, inclusive, se tornar mais positivo em relação à vida, além de não deixar a ansiedade tomar conta de todas as más situações.
6 posturas de yoga para reduzir a ansiedadePostura do Triângulo Estendido (Utthita Trikonasana)Postura da Meia Roda (Ardha Chakrasana)Postura da Criança (Balasana)Postura do Cachorro Olhando Para Baixo (Adhomukha Svanasana)Postura Fácil (Sukhasana)Postura do cadáver (Savasana)
Com as mãos espalmadas e os pés plantados no chão, deve-se elevar o quadril mantendo a postura ereta. Esta posição aumenta a circulação sanguínea para os órgãos do tronco e de cabeça, ajudando a acalmar a mente e energizar o corpo.
Diminui o estresse e ansiedade
A meditação praticada no Yoga faz com que a pessoa se concentre no presente, desocupando a mente de problemas do passado ou futuro, o que proporciona equilíbrio emocional, sensação de paz interior, bem estar e equilíbrio da mente para as situações do dia-a-dia.
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A prática frequente do yoga e da meditação traz inúmeros benefícios tanto para a saúde física quanto psicológica: reduz o estresse, aumenta a força e a resistência físicas, melhora a postura e a respiração, desenvolve o autoconhecimento, etc.
Sua prática regular pode reduzir o estresse e garantir mais concentração e resiliência para encarar os desafios do dia a dia, além de trazer inúmeros benefícios físicos, como aumento de força e flexibilidade.
Mas, para ser efetiva, a prática de exercícios para controle de ansiedade deve ser regular.Meditação. ... Caminhada. ... Correr. ... Andar de bicicleta. ... Ioga. ... Exercícios de respiração. ... Pratique o autocuidado. ... Mindfulness.
Como fazer: sente-se sobre os calcanhares, como se fosse ajoelhar no chão. Incline-se para frente, mantendo os pés juntos, e abaixe o tronco. Os braços podem ser esticados para frente ou para trás, do jeito que você preferir. Benefícios: ajuda a acalmar o sistema nervoso; relaxar o pescoço, as costas e os ombros.
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