Esse tipo de corpo é o oposto do anterior. Os endomorfos são caracterizados pela baixa estatura e pela forma arredondada, possuem um metabolismo lento que facilita o acúmulo de gordura, mas, por outro lado, têm maior facilidade para ganhar massa muscular.
A dieta para ganho de massa muscular para quem possui o biotipo endomorfo, deve priorizar os alimentos naturais, como vegetais, frutas, cereais integrais e manter a ingestão de 1,6 g/Kg de peso corporal de proteínas magras por dia, que devem ser distribuídas em todas as refeições.
Sugestão de treino aeróbico para endomorfos:Treine 3x por semana durante 20-30 minutos na sua zona alvo de esforço (frequência cardíaca).Dê preferência a treinos e exercícios de baixo impacto, ou seja, aqueles que não forçam muito os joelhos (natação, bicicleta, caminhada, elíptica).
Permita que as proteínas façam parte de 50% de sua dieta. Escolha alimentos como peito de frango sem pele, carne vermelha magra, atum enlatado etc. Evite ao máximo alimentos gordurosos, já que o Endomorfo possui tendência em acumulá-las pelo corpo.
Por isso, além da prática regular de exercícios, os endomorfos muitas vezes precisam priorizar a alimentação balanceada, a ingestão adequada de água e boas noites de sono. “Os exercícios mais indicados para essas pessoas são os aeróbicos, como corrida, caminhada, dança, Hampy, jump, natação.
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O endomorfo deve tomar um pouco de cuidado com a dieta hipercalórica do bulking. Deve fazê-la, mas com cuidado com o aumento de gordura corporal. Por isso, é muito importante fazer o “bulking limpo”, com cuidado com a qualidade nutricional e não apenas com a quantidade de calorias.
Biótipo genético – Endomorfo
Esse biotipo tem predominância de músculos do tipo II, que são músculos de contração mais rápida e mais forte, dessa forma maior força e potência.
Além das carnes, também é possível encontrar proteínas em outras fontes, como em ovos, leite, soja e seus derivados. Contudo, é preciso ter atenção com o que mais pode estar presente nesses alimentos. No leite, por exemplo, pode haver muita gordura, caso seja integral, prefira as opções mais magras.
Endomorfo é um biotipo que apresenta maior tendência a acumular gordura. O biotipo endomorfo pode ser definido como o oposto direto do ectomorfo. Indivíduos com esse perfil têm um metabolismo mais lento e, consequentemente, uma tendência maior para o ganho de peso (aumento de gordura corporal).
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