A respiração é uma ferramenta vital para o bom desempenho em atividades físicas. O ato de inspirar e expirar de maneira ritmada e consciente faz o oxigênio levar nutrientes para as células e auxilia a musculatura no momento dos exercícios. Por outro lado, o gás carbônico é liberado após o processo.
2) Inspire por apenas uma narina durante quatro segundos, expire pela narina oposta durante, também, quatro segundos (10 a 20 repetições); 3) Inspire o ar pelo nariz durante quatro segundos, prenda o ar durante quatro segundos e expire pela boca durante quatro segundos (10 a 20 repetições); 4) Inspire o ar pelo nariz e ...
A respiração correta 'facilita' o movimento e minimiza a fadiga", explica Páblius Staduto Braga, médico do esporte do Hospital Nove de Julho, em São Paulo. Inspirar e expirar o ar do jeito certo ainda ajuda a dar ritmo ao exercício e manter o foco em sua realização.
Com maior ventilação de ar nos pulmões, o sangue é mais oxigenado e o gás carbônico é eliminado, corrigindo os teores no sangue e assegurando o aporte adequado aos músculos em exercício. Este ajuste é muito rápido e extremamente eficiente.
Isso garante uma maior sustentação corporal, consequentemente melhor realização do movimento. Nesse post você verá como é importante a respiração durante a prática esportiva, e também, como respirar corretamente durante exercícios físicos. Planos Odontológicos: Vale a Pena Ser Uma Clínica Credenciada?
Para evitá-las, os exercícios de respiração podem ser feitos com um exercitador pulmonar. Geralmente, esse aparelho tem esferas que demonstram se o volume de ar inspirado atingiu o necessário, o que é bastante interessante pelo fator lúdico. O nível que essas esferas atingem deve estar adequado à capacidade pulmonar de cada pessoa.
A respiração mais aconselhada para esse tipo de exercício é a conhecida como respiração passiva. Expire no movimento de contração do músculo e inspire ao voltar à posição inicial. Para corrida, caminhada, bicicleta, natação ou outros exercícios aeróbicos tente encontrar uma respiração regular.
Embora a respiração seja um processo natural do nosso corpo, é impressionante a quantidade de pessoas que não consegue respirar bem. Aprender a ter consciência do processo respiratório e começar a exercitá-lo pode ajudar muito a melhorar a qualidade da sua respiração. Por isso, é muito bom conhecer alguns exercícios respiratórios.
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