- Na areia, a melhor opção é descalço. Isto não significa que correr ou treinar de tênis na areia seja lesivo. Mas os benefícios são maiores para quem está descalço. Ao treinar na areia, o atleta sofre menos impacto do que no asfalto.
Descalço ou com tênis? Correr descalço, na areia fofa, estimula a aterrissagem com o antepé. Mas o uso do calçado diminui o risco de entorse e previne lesões provocadas por objetos, como lixo ou até mesmo conchas e ouriço-do-mar.
A areia proporciona maior contato do pé com o terreno, exercitar-se descalço pode levar a lesões em função do atrito ou mesmo contusões, alerta o presidente da Sociedade Brasileira de Artroscopia e Traumatologia do Esporte (Sbrate), Fábio Krebs. Que ainda reforça o uso de tênis para atividades físicas na areia.
A indicação é utilizar calçados leves, que permitam a transpiração. O médico do esporte André Mattos destaca que há grupos de estudos em Harvard que se dedicam a pesquisar os benefícios da corrida com os pés descalços. Entretanto, ainda não há evidências contundentes que afirmem que correr sem tênis é melhor.
Para começar a correr na praia é mais aconselhado, nas primeiras semanas, correr mais perto da água, onde a areia é mais dura, mas tendo atenção para a inclinação do terreno. Quanto mais plano for, melhor. No seguimento do exercício, pode-se passar a correr na areia fofa, mas isto exige cuidados.
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Exercícios físicos na areia podem causar um impacto menor nas articulações, dependendo do tipo de areia. Quando fofa e macia, o impacto de correr descalço é equivalente ao exercício no asfalto com um tênis específico de corrida com amortecedor.
Benefícios de correr na areia
Ganhar estabilidade e resistência nas articulações, equilíbrio e fortalecimento muscular. Agora imagina treinar isso fazendo o que você gosta de fazer, correr. Correr na areia fofa queima mais calorias por exigir mais da musculatura, é um bom exercício para entrar em forma.
Correr na grama ou na areia fofa é ruim para os joelhos, porque são terrenos irregulares. O ideal é fazer a atividade em solo mais duro e com tênis adequados para absorção de impacto.
Por que devemos ter cuidado ao andar descalços na areia? ... Qualquer que seja a sua preferência, vale a pena registrar que onde a areia é quente e úmida pode haver seres microscópios causadores de doenças, os geo-helmintos. Geo significa terra e helmintos, vermes.
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