As flexões são um dos exercÃcios fÃsicos funcionais mais populares. São ideais para o desenvolvimento dos músculos do peito, ombros, braços e todo o tronco – incluindo abdômen. Eles costumam ser práticos, já que dispensam acessórios e podem ser feitos em qualquer lugar.
Quando você faz uma flexão de braço, trabalha os músculos do peitoral, trÃceps, ombros, abdômen, lombar e, até mesmo, dos membros inferiores.
Mantenha a cabeça alinhada com o tronco e quadril formando uma linha reta; Flexione os cotovelos e retorne praticamente para a posição inicial do movimento, sem encostar o corpo no solo; Dê uma pequena pausa e, em seguida, repita o movimento; Durante o exercÃcio, apenas as mãos e os pés devem tocar o chão.
Tente manter os pulsos neutros, ou seja, retos, sem vincos na pele. Uma massagem no cotovelo ao pulso no antebraço também ajuda. Encontre pontos rÃgidos ao fazer cÃrculos no pulso e esfregue os tecidos tensos. Em seguida, adicione movimentos que aumentam a força de preensão, como apertar uma bola de tênis.
Para executar o Teste de Flexão de Braço corretamente é preciso manter-se na posição de prancha (mãos e pés no chão), com as pernas paralelas. Os pés não precisam estar unidos, porém, não muito afastados. Esta posição exigirá força abdominal do candidato. Os braços devem estar posicionados na largura dos ombros.
O exercÃcio de flexão fortalece principalmente braços (trÃceps e deltoide) e, portanto, ajuda a eliminar a gordurinha da axila, aquela que fica entre o seio e o braço. ... Flexões também ajudam a acabar com a gordurinha extra da barriga e definir o abdômen, sendo então boa alternativa aos tradicionais abdominais.
Flexões são versáteis e poderão ser usadas em praticamente qualquer lugar e não requerem equipamento extra sendo a principal movimento para quem pretende treinar em casa. Por isso fazer flexões de braço todos os dias pode ajudar no ganho massa muscular e força nos músculos anteriores do tronco (frontais).
Flexões modificadas, ou seja, com os joelhos no chão – que tantas de nós fazemos para facilitar o serviço –, estavam fora de questão; elas não dão força no corpo inteiro. Para ter o benefÃcio integral do exercÃcio, é preciso dar conta de no mÃnimo dez por dia.
Faça flexões com um braço só. Separe as pernas um pouco mais que o normal (em nome do equilÃbrio). Coloque um dos braços nas costas e faça flexões usando somente uma mão. Faça flexões de mãos fechadas. Em vez de usar as palmas das mãos, coloque seus pesos em seus punhos, usando as primeiras articulações.
Como você quer ganhar mais músculos nos braços, ingira bastante do produto todos os dias. Consuma peixe, frango, carne bovina magra, carne suÃna e afins para ingerir proteÃnas. Ovos também são uma opção viável. Se preferir opções vegetarianas, consuma feijão, nozes e outros legumes e leguminosos.
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"Apesar de parecer simples, a flexão de braços possui um certo grau de dificuldade, pois o aluno precisa manter as articulações e o tronco estabilizados ao mover o corpo.
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