5 coisas que você deve evitar no pós treino!Não se alongar. ... Ficar sem beber água. ... Comer alimentos pesados e gordurosos. ... Ingerir bebidas alcoólicas. ... Não dormir bem.
O que fazer depois do treino para obter mais resultadosAlongamento. Ter o hábito de se alongar depois do treino é fundamental, pois os músculos se alongam melhor quando estão “quentes”. ... Use um rolo de espuma. ... Beba água. ... Faça um lanche pós-treino. ... Tome um banho frio.
Dormir é essencial para o corpo se recuperar após atividades intensas na academia. É nesse período que seu corpo realmente começa a se refazer e construir músculos mais fortes, diz a especialista em fitness e saúde Rachel Cosgrove. Invista em boas horas de sono.
Na verdade, muito exercício perto da hora de dormir interfere no fluxo de nosso sono, impedindo que sua função reparadora seja bem executada. O corpo não consegue se manter na fase de sono conhecida como REM – sigla para movimento rápido dos olhos, em inglês.
Quando praticamos musculação e fazemos um treino mais puxado, ocorre um aumento na produção de serotonina, que é o neurotransmissor capaz de reduzir a sensação de dor, relaxar e induzir o sono.
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Os melhores alimentos pós-treino
“Nessa hora, é muito importante consumir proteínas, de origem animal, como carne bovina, frango, peixe, ovos e laticínios, ou vegetal, principalmente grãos, como feijão, ervilha, grão de bico, soja e lentilha”, indica Wesley Silva Ferreira, nutricionista do Smart Fit Nutri.
Além da questão energética e muscular, não se alimentar depois do treino pode causar mal-estar no organismo. Isso porque o corpo pode ter uma crise de hipoglicemia (pouco açúcar no sangue), que é capaz de causar tontura e até desmaios.
Alongar depois do treino
Seja algo mais estático ou dinâmico, tudo o que você for tentar depois da corrida pode causar um leve desconforto. Por isso, não force o corpo para aumentar a dor. “Você não deve sentir dor”, diz Gromelski.
1 – É rápido, simples e pode ser feito em qualquer lugar. 2 – Deixa o corpo mais flexível. 3 – Ajuda na recuperação muscular após o treino. 4 – Reduz o encurtamento muscular.
Uma rotina de alongamento estático é adequada tanto após um treino de musculação quanto após um treino aeróbico, porque o corpo já está aquecido. Nesse tipo de alongamento, você deve manter a posição por cerca de 30 segundos.
Caso você seja como boa parte das pessoas que faz da atividade física o seu momento de melhorar a saúde, pode investir em alongamentos em sua rotina de academia. A ciência comprova o papel do alongamento dinâmico para desenvolvimento da flexibilidade.
E o ideal é que se coma uma quantidade adequada de carboidratos e proteínas até 2 horas após o treino, segundo Fulvia. Mas aqui, essa quantidade vai variar de pessoa por pessoa, dependendo do peso corporal e objetivo.
Proteínas – muito importante para ganho de massa muscular magraQueijo cottage.Carne vermelha (patinho, alcatra ou algum outro corte magro)Peito de frango.Ovos.Peixes Gordurosos (salmão, atum ou sardinha)Tofu.Iogurte.Soja.
Hidratação no pós-treino
Terminada a atividade física, é importante beber água e também ingerir proteína, que ajuda a construir os músculos. Os iogurtes com whey, shakes e bebidas lácteas em geral podem ser boas fontes.
8 deliciosos lanches pós-treino que ajudam a emagrecerBananas com pasta de amendoim. ... Batatas-doces assadas com ovo. ... Iogurte grego com frutas silvestres (“berries”) ... Edamame (vagem de soja) ... Queijo cottage com palitos de legumes. ... Salada de quinoa. ... Shake pós-treino. ... Muffins salgados.
8 dicas para ganhar massa muscular mais rápidoFazer cada exercício de forma lenta. ... Não parar o exercício assim que começar a sentir dor. ... Treinar de 3 a 5 vezes por semana. ... Ter uma alimentação rica em proteínas. ... Treinar de forma intensa. ... Trocar de treino de forma regular.
O ovo é uma alternativa bastante saudável para repor os aminoácidos essenciais ao funcionamento do organismo e para o consumo de proteínas.
Não se deve alongar:
√ Antes de dormir e depois de acordar. √ Para ganhar flexibilidade a longo prazo. √ Se você for realizar algum tipo de exercício que exige força (alongamentos estáticos). √ Se sente dor ou tem um estiramento muscular.
O que pode-se concluir é que o momento exato para o alongamento vai depender muito do treinamento que será realizado. No entanto, o mais recomendado é que ele não seja feito antes ou depois da musculação, mas sim em outro momento do dia ou da semana, para se manter em níveis de funcionalidade mais elevados.
Vale lembrar que neste caso o alongamento deve ser leve, de menor amplitude articular e de mais curta duração, atendendo ao objetivo de realmente contribuir para restabelecer a condição de recuperação muscular, sem causar dor ou desconforto. Pelo contrário, ele promove alívio.
Um dos melhores momentos para fazer alongamento é minutos antes da hora de dormir. Os movimentos devem ser executados de forma passiva e tranquila. A execução dos movimentos para alongar é uma forma eficaz de repousar com o corpo mais relaxado e de ter um sono de maior qualidade.
Antes e depois de atividades físicas do dia a dia, como a caminhada, ou da prática de esportes no tempo de lazer, o alongamento melhora a flexibilidade do corpo possibilitando movimentos mais amplos, além de reduzir o risco de lesões.
* O alongamento deve ser sempre parte integrante de um programa de exercícios, e, portanto, precisa ser realizado sistematicamente, no mínimo três vezes por semana. A orientação de um profissional é fundamental, pelo menos até que uma rotina adequada seja estabelecida.
Faça alongamentos assim que acordar
Você deve rodar o pescoço, esticar bem os braços, as pernas e tentar alongar todo o corpo. Ainda deitado na cama, de barriga para cima e com as costas esticadas, você pode dobrar a perna direita em direção ao peito, manter por 30 segundos e depois fazer o mesmo com a esquerda.
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