Da caminhada à corrida: 10 dicas para começar a correr 5 km
Então ele poderá tentar correr os 5 km sem intercalar o ritmo", afirma, dizendo que a média de tempo entre os iniciantes na distância fica entre 30 e 35 minutos. O período de preparação para os 5 km varia de acordo com o condicionamento do atleta.
O tempo médio de treinamento que um iniciante precisa para ficar pronto para os 5K varia, mas geralmente é de oito a dez semanas. No começo da preparação, é normal atletas de primeira viagem não conseguirem percorrer longas distâncias sem dar uma pausa.
Direcionar seu treinamento para ganhar velocidade e nos próximos 5K tentar fechar abaixo dos 30 minutos? Para completar a prova nesse tempo, é preciso correr o circuito todo num pace (ritmo) um pouco abaixo de 6 min/km, que equivale a 10,2 km/h.
Este artigo foi visualizado 175 389 vezes. Correr 5 km em 20 minutos ou menos é um objetivo importante para a maioria dos atletas. É uma tarefa difícil, mas possível, desde que você se prepare da forma correta. Aumente a velocidade e a resistência com o treino e crie um ritmo constante e forte.
O descanso é parte fundamental de qualquer treinamento físico, o que significa que, sim, você deve deixar o corpo se recuperar. Mas chegar ao objetivo de correr cinco quilômetros em um mês vale apenas para pessoas que não são sedentárias ou que não estão muito acima do peso.
Iremos mostrar nesse post dicas de como correr cinco quilômetros por meio de treinos assíduos – três vezes por semana –. E o melhor: correndo-os sem parar. O treinamento para alcançar a distância nesse tempo será através de uma transição, intercalando caminhada com corrida. Afinal, correr cinco quilômetros não é das tarefas mais fáceis.
Comece o treino pelo menos um mês antes da corrida. Para atingir a marca de 5 km em 20 minutos, é preciso preparar o corpo e a mente para o desafio. Quanto mais cedo você começar a praticar, melhor. Mas é muito importante iniciar pelo menos com um mês de antecedência da data da prova.
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