O sono é uma parte importante da nossa vida. Ajuda-nos a sentir bem, focados e felizes. Todos nós temos noites de sono menos boas, mas quando não dormimos o suficiente ou bem de forma regular, isso pode afetar a forma como nos sentimos e aquilo que somos capazes de fazer durante o dia.
Como dormir bem: 10 dicas para uma boa noite de sono
Dormir e acordar sempre no mesmo horário pode ajudar na qualidade do seu sono. Manter uma rotina também na hora de dormir pode ajudar a regular o sono. Segundo Ester London, o ideal é deitar e levantar no mesmo horário todos os dias.
Mudar o horário a ser mostrado
4 bons hábitos que ajudam a melhorar seu sono
Adultos necessitam de 7 a 8 horas de sono de qualidade e em horários regulares por dia; Adolescentes precisam dormir cerca de 8 a 10 horas diariamente; Crianças necessitam de 9 a 13 horas de sono a cada dia; Bebês precisam dormir de 12 a 16 horas por dia.
O que fazer para dormir bem durante a noite?
É durante o sono que o organismo exerce as principais funções restauradoras do corpo, como o reparo dos tecidos, o crescimento muscular e a síntese de proteínas. Durante este momento, é possível repor energias e regular o metabolismo, fatores essenciais para manter corpo e mente saudáveis.
Se você normalmente acorda às 10 horas da manhã, mas deseja acordar às 5:00, alterar esse padrão da noite para o dia pode não ser uma boa ideia. Especialistas do sono afirmam que a melhor maneira de mudar seu ciclo de sono é fazendo ajustes em incrementos de 15 minutos.
Mudanças simples de hábito podem ajudar a ajustar o relógio biológico e melhorar o bem-estar, concluem cientistas na Austrália e no Reino Unido. Os pesquisadores se concentraram nos chamados "corujões", indivíduos que têm uma predisposição natural a ficar acordados até tarde da noite.
É o hábito em si, também chamado de “resposta”. É aquilo que a gente faz no piloto automático. Exemplo: ao colocar o tênis, imediatamente amarramos o cadarço. É aqui que o nosso cérebro quer chegar ao realizar um hábito: ele quer ser recompensado.
"Níveis insuficientes de sono e desalinhamento circadiano [do relógio biológico] podem interferir em muitos processos corporais, aumentando o risco de doença cardiovascular, câncer e diabetes."
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