Uma gordura insaturada é uma gordura ou ácido graxo na qual uma ou mais ligações duplas entre átomos de carbono vizinhos estão presentes na cadeia, normalmente encontradas em estado líquido.
Gordura Insaturada - são em sua maioria, as gorduras de origem vegetal (óleos de milho, soja, óleo de algodão, girassol, arroz, canola, etc.) que na temperatura ambiente elas se apresentam na forma líquida. Estas gorduras podem ser classificadas em: ... O azeite de oliva é um exemplo de um ácido graxo monoinsaturado.
A diferença principal entre gordura “saturada” e “insaturada” está na estrutura molecular. Geralmente, à temperatura ambiente, as gorduras saturadas são sólidas, enquanto que as insaturadas são líquidas.
As gorduras insaturadas são as mais saudáveis. No organismo, elas participam de processos relacionados à redução do colesterol ruim (LDL).
Elas são consideradas gorduras do bem pois podem desempenhar um papel positivo na saúde do corpo como um todo. Em geral, as gorduras insaturadas elevam o colesterol considerado “bom” (HDL) e diminuem o considerado “ruim” (LDL), sendo associadas a um menor risco de doenças cardiovasculares.
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Gordura insaturada previne formação de coágulos que causam infarto e AVC. Não é de hoje que se sabe da importância do consumo de alimentos ricos em gordura insaturadas, como castanhas, linhaça, salmão, atum e azeite, para nos proteger de doenças cardiovasculares.
Malefícios: a gordura insaturada só faz bem se consumida com moderação. “Exagerar nas frituras, mesmo se usar óleos bons, está associado ao aumento do peso”, afirma a nutricionista. Benefícios: as gorduras insaturadas são benéficas quando ingeridas com moderação, principalmente se usadas como substitutas das saturadas.
A gordura ruim
As gorduras saturadas e trans são as famosas gorduras ruins. Se consumidas em excesso, elas podem ser responsáveis pelo efeito contrário ao das gorduras boas. Elas aumentam o nível de colesterol no sangue, podendo levar a quadros de doenças cardiovasculares.
A quantidade de gordura saturada deve ser correspondente a 10% ou menos da energia diária. Com base em uma dieta de 2.000 kcal por dia, o valor de gordura precisa estar, no máximo, em 22 g.
As gorduras insaturadas são consideradas boas porque além de reduzirem o colesterol total, o colesterol LDL (ruim) e os triglicerídeos, também ajudam a manter o colesterol HDL (bom) elevado.
Gordura poli-insaturadaNozes (1 punhado de 30 g) – 13,2 g.Sardinha (100 g da conserva em óleo) – 11,9 g.Óleo de soja (1 colher de sopa) – 6 g.Salmão (1 posta de 100 g do filé grelhado) – 5 g.Semente de linhaça (1 colher de sopa) – 2,5 g.Castanha-do-pará (2 unidades) – 2,1 g.
Alimentos com gordura poliinsaturadaÓleo de soja;Ovos;Óleo de girassol;Óleo de milho;Sardinha;Salmão;Azeite de oliva;Óleo de peixe;
8 Alimentos ricos em gorduras boasAbacate. Uma das raras frutas ricas em gordura, mas a maior parte delas é monoinsaturada, então ele está liberado. ... Azeitona. ... Azeite de oliva. ... Salmão. ... Nozes. ... Ovos. ... Linhaça. ... Chocolate.
A gordura saturada é um tipo de gordura ruim encontrada principalmente nos alimentos de origem animal, como carnes vermelhas, bacon, banha de porco, leite e queijos.
Enquanto a insaturada recebe o apelido de “gordura boa” e a saturada, quando consumida na dose certa, tem sua importância para o organismo, a gordura trans não é recomendada em nenhuma quantidade. Existe uma versão dela encontrada naturalmente em produtos de origem animal, como carnes e leites.
As melhores opções de gorduras boas para colocar no pratoAbacate. A fruta é uma ótima opção para quem quer um gostinho a mais no pão, na salada ou na vitamina. ... Oleaginosas. ... Peixes. ... Leia mais: Benefícios do abacate que você precisa conhecer.Linhaça. ... Azeite. ... Chia. ... Chocolate amargo.
Existem dois tipos de gordura abdominal, a subcutânea, que se localiza a frente dos músculos abdominais, e a perivisceral, que se acumula entre as alças intestinais e órgãos internos como o fígado e intestino, sendo a mais perigosa.
As poli-insaturadas (os ômegas), por sua vez, também são encontradas nos óleos vegetais e oleaginosas, mas sua maior fonte alimentar são os peixes gordurosos: salmão, anchova e sardinha. Essas gorduras, além de terem efeito protetor para o coração, também atuam como anti-inflamatórias e antidiabéticas.
Para a nutricionista Ana Maria Lottenberg, a gordura trans, que também se chama gordura vegetal hidrogenada, é a mais prejudicial à saúde. Esse tipo de gordura aumenta o colesterol total e o colesterol “ruim”. Em longo prazo, as consequências disso aparecem e podem surgir doenças como infarto e derrame cerebral.
Ou seja, ela é produzida industrialmente por um processo químico chamado de hidrogenação. · Benefícios: não possui benefícios comprovados. · Malefícios: contribui diretamente com o ganho de peso e com a diminuição do colesterol bom (HDL) e aumento do colesterol ruim (LDL).
Quase metade dos brasileiros está acima do peso e o problema desses quilos a mais é o excesso da gordura abdominal. A falta de exercícios e uma alimentação pouco saudável são algumas das causas desse problema, tão ligado aos hábitos do mundo moderno.
Reduza o consumo de açúcar, por exemplo, comendo frutas como sobremesa; Substitua a gordura saturada pela insaturada, veja no rótulo qual a quantidade destas gorduras; Escolha alimentos ricos em fibras, preferencialmente os carboidratos complexos, como o milho, arroz e a aveia; Evite o consumo de bebidas alcoólicas.
As gorduras poli-insaturadas poderiam conter mais de um átomo de hidrogênio adicional. Essas gorduras tendem a ser líquidas à temperatura ambiente e na geladeira. Elas costumam ficar rançosas em temperatura ambiente. O óleo de milho é um exemplo desse tipo de gordura.
Você encontra gorduras boas em alimentos como azeite extravirgem, nozes, avelã, abacate, açaí, ovos, queijo branco, chocolate escuro, óleo de coco, semente de chia. As gorduras saturadas ou trans, que são as gorduras ruins, estão presentes em alimentos de origem animal como aves, carne vermelha, e produtos lácteos.
Existem três tipos de gordura:Saturada.Monoinsaturada.Poli-insaturada.
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