½ banana média ou ½ papaya ou 10 bagos de uva. 1 laranja média com bagaço ou 1 pêssego ou 2 fatias finas de abacaxi . 1 porção de carne magra ou 1 filé médio de frango ou peixe (100g), grelhado, cozido, ensopado ou assado; 1 porção de gelatina diet c/ pedacinhos de maçã.
O que comer em um cardápio para dieta de 1500 calorias Com isso, é importante escolher alimentos integrais não processados. Por isso, a maior parte das refeições deve ser composta dos alimentos abaixo: Vegetais sem amido: Couve, rúcula, espinafre, brócolis, couve-flor, pimentão, cogumelos, aspargos, tomate.
Este é um exemplo de cardápio de dieta de 1200 calorias, para 3 dias....Cardápio da dieta de 1200 calorias.
| Lanche | |
| Dia 1 | 1 maçã pequena cozida com 1 colher (de sobremesa) de canela |
| Dia 2 | 1 xícara de iogurte natural + 1 colher (de sopa) de aveia + 1 banana às rodelas |
| Dia 3 | 1 xícara de papaia em cubos |
Caso não se identifique com o perfil descrito, visite o nosso simulador, saiba quantas calorias deverá ingerir por dia e veja as ementas que mais se adequam....Plano com 1600 kcal diárias.
| Segunda-feira | |
|---|---|
| Jantar | Sopa de couve-flor Omelete de alho-francês e cogumelos (2 ovos) com 6 colheres de sopa de arroz de tomate |
Dieta de 1500 calorias
| Refeições | Quantidade | Substituições |
|---|---|---|
| Pão | 1/2 unidade | Grupo F |
| Margarina | 1 colher (chá) | Manteiga, requeijão |
| Lanche da noite | ||
| Chá com adoçante | à vontade | Café ou limonada |
Com 1500 calorias, você pode eliminar até 3 quilos em 15 dias. Para atingir esse resultado, a ideia é ingerir 33% de proteína magra, 31% de gordura saudável e apenas 36% de carboidrato – sempre integral e, geralmente, nas primeiras refeições do dia. O ideal é que use uma balança de alimentos.
Dieta de 1500 calorias
| Refeições | Quantidade | Substituições |
|---|---|---|
| Pão | 1/2 unidade | Grupo F |
| Margarina | 1 colher (chá) | Manteiga, requeijão |
| Lanche da noite | ||
| Chá com adoçante | à vontade | Café ou limonada |
Para saber o quantas calorias você precisa ingerir por dia, o primeiro passo é calcular o gasto energético basal, que pode ser feito através das seguintes equações: Homens = (13,75 x peso em quilos) + (5 x altura em centímetros) – (6,76 x idade em anos) + 66,5.
Este é um fator que merece atenção, pois implica que as pessoas, com o passar do tempo, diminuam sua ingestão de calorias por dia, caso contrário, o resultado será aumento de peso de um ano para o outro. Por último, o estilo de vida e nível de atividade é determinante.
Com a calculadora de calorias diárias online grátis do YAZIO, você calcula facilmente a ingestão diária recomendada de calorias para você. Basta inserir os dados necessários para saber qual é o caminho para você chegar ao peso que deseja e garantir boa saúde.
Se você está buscando ajustar sua ingestão de calorias diárias para emagrecer, ganhar peso ou manter a forma, adaptar quantas calorias por dia você come baseado no seu peso atual é essencial. Como é de se esperar, alguém com altura abaixo da média necessita de menos calorias que uma pessoa mais alta que a média.
Como conta o prazo no processo eletrônico?
O que é transferência bancária online?
Como guardar os bulbos de tulipas?
Como se instituem as empresas públicas e das sociedades de economia mista?
Como guardar desenhos das crianças?
Como se dá a formação da face é porque ocorrem as fendas labial e palatina?
Quanto tempo dura o recheio de trufas?
Como ocorre o processo de formação das fezes?
Onde guardar documentos importantes?
Como se pode registrar uma ciranda?
Quando paga fiança de aluguel?
Como ocorre o surgimento de cadeia de montanhas?