Receitas de pratos saudáveis para comer à noiteSopa de legumes em creme. Nutritivas e fáceis de fazer, as sopas, além de trazerem aquela sensação de conforto ao final do dia, podem contar com uma infinidade de sabores. ... Vegetais assados. ... Crepioca. ... Espaguete de Abobrinha. ... Arroz de couve flor.
Cereal rico em fibras e leite. Instagram: @jayjayasuriya / Via instagram.com. ... Abacate ou ovo cozido na bolacha salgada. ... Banana com manteiga de amendoim. ... Frutas e castanhas. ... Fatias de peito de peru com pão. ... Iogurte grego com granola ou frutas. ... Queijo e bolachas integrais. ... Pão integral com manteiga de castanhas.
12 alimentos leves que você pode comer à noitePeixe grelhado, salada de folhas verdes e purê ... Whey protein, frutas, leite de castanhas e aveia. ... Caldo de legumes, frango e sementes. ... Ovos e queijo.
Leite, queijos magros e iogurtes variados são opções leves, que sustentam e são fonte do aminoácido triptofano, eficiente para o relaxamento do corpo. Outras opções positivas são a banana, a alface, a soja, a couve e o grão-de-bico. As sopas também são alternativas para a ceia ou o jantar.
Mas se você realmente sente fome à noite, prefira um lanche integral e de baixa caloria como uma torrada de grãos, cereal com bastantes fibras ou pipoca feita com pouco óleo. Carboidratos integrais ajudam a liberar serotonina no cérebro, o que faz com que você se sinta calma e pronta para dormir.
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Não durma com fome. Ir para a cama de estômago vazio só irá prejudicar o seu sono – e aumentar as chances de um desastroso ataque à geladeira. ... Corte os carboidratos. ... Não coma por obrigação. ... Substitua os alimentos. ... Aposte nos integrais. ... Faça lanches durante o dia. ... Nada de guloseimas.
Mas esse lanchinho é exatamente o que você deve evitar entre os alimentos à noite: cafeína e teobromina (outro estimulante). Além disso, chocolate contém açúcar. E enquanto os dois primeiros podem apenas atrapalhar seu sono, o último pode sabotar diretamente seu esforço para perder peso.
Saiba como substituir a janta de forma equilibradaPrepare uma sopa de legumes. ... Ovo cozido com salada verde. ... Faça um suplemento de proteínas com abacate. ... Prepare um sanduíche de pão integral com frango ou peixe e vegetais. ... Faça tortas de legumes.
Alguns exemplos do que não devemos comer à noite:Cafeína: presente no café, chá mate e refrigerantes a base de cola.Termogênicos como canela, gengibre e pimenta.Açúcar, de doces em geral.Gorduras, presentes na carne vermelha, pizza e pastéis, por exemplo.Frituras, como batata frita e salgadinhos.
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