Sugestão de treino aeróobico para mesomorfos:
Como seguir a dieta e benefícios A dieta mesomorfo é uma dieta balanceada e que não exclui nenhum macronutriente. Pelo contrário, dada a facilidade do ganho de massa muscular que os mesomorfos possuem, a dieta deve ser rica em proteínas, mas também em carboidratos e boas gorduras.
A frequência de 4 a 5 vezes por semana já é considerada ideal no programa de treino para mesomorfo. Faça 3 exercícios para cada parte do corpo, repetindo de 3 a 4 vezes cada um. O treino de 1 hora, descansando 30 segundos a cada sessão, é o recomendado.
Suplementos termogênicos apresentam efeitos muito positivos em relação à dieta para endomorfo, já que eles ajudam na redução de gordura corporal. Assim, com uma rotina de exercícios físicos, é possível desenvolver os músculos da melhor maneira para alcançar a hipertrofia desejada.
A atividade ideal para esse biótipo precisa combinar força com a capacidade e potência física, mesclando atividades para ganho muscular com aeróbicas, para melhorar o condicionamento cardiorrespiratório. Os mesomorfos costumam se sair bem em esportes como tênis, futebol, triatlo e remo.
O ideal para os mesomorfos são os exercícios alternados de incremento da massa magra (pesos, máquinas) e aeróbicos (tudo o que implique correr, mexer). Já as modalidades desportivas para que os mesomorfos têm maior 'queda' são o ténis, o futebol, o remo ou triatlo.
Na dieta do mesomorfo, é sempre bom incluir uma variedade de nutrientes. Em especial, uma boa combinação entre proteínas e carboidratos. A quantidade de macronutrientes sugerida segue uma proporção de aproximadamente 40% de carboidratos, 30% de proteínas e 30% de gorduras.
Como o mesomorfo tem uma facilidade para o ganho de massa muscular, precisamos otimizar isso. Desta forma, o treino precisa ser intenso e buscar sempre, o máximo de eficiência.
Recebo com frequência no consultório pessoas que começaram a treinar para o ganho de massa muscular e que antes mesmo de passar em consulta procuram informações sobre como ganhar massa muscular. Muitos já iniciaram com algum tipo de suplementação esportiva para melhorar o desempenho nos treinos e aumentar o volume muscular.
Mesomorfo: 10 dicas de treino e dieta para ter muito mais resultados! Os mesomorfo são considerados aqueles de genética abençoada. Apresentam uma facilidade de ganho de massa muscular (hipertrofia) e facilidade de redução de seu percentual de gordura.
Não são necessárias dietas muito restritivas para diminuir a quantidade de gordura corporal nos mesomorfos. Com ombros e caixa torácica largas, além de cintura fina, torna este biótipo excelente para a prática de esportes como o fisiculturismo ou outros esportes de força ou potência.
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