Para se preparar para fazer uma maratona deve-se correr ao ar livre pelo menos 4 vezes por semana durante 70 minutos a 2 horas. No entanto, também é importante fazer alongamentos e musculação para reforçar os músculos, sendo importante o acompanhado de um professor.
Os dados referentes aos resultados das maratonas realizadas entre 19 demonstram que, em média, o tempo necessário para correr uma Maratona é 4 horas, 32 minutos e 49 segundos.
Os requisitos específicos variam de acordo com a maratona, mas no geral é preciso percorrer de 25 a 40 km e já ter participado de corridas mais distante (de 5 a 10 ou 20 km) antes. Se você não está acostumado a correr longas distâncias, consulte um médico antes de adotar um programa de treino novo.
Um tempo médio para os 42km Um tempo de chegada inferior a 4 horas é uma verdadeira conquista para todos, exceto os corredores de elite, que podem terminar em cerca de 2 horas. Muitos participantes somam em seu tempo algumas caminhadas e terminam os 42km em torno de 6 a 7 horas.
Como se preparar fisicamente Quem precisa aumentar a quilometragem dos treinos pode fazê-lo semanalmente, cerca de 10% por vez. Aumentar a carga mais do que isso pode causar lesões. Outra sugestão é que, mesmo para corridas de rua, os treinos sejam feitos na esteira, em uma academia de confiança.
Exemplo: na primeira semana são 10 minutos moderado e 20 firme. ... Ou seja, com aquecimento e desaquecimento de 10 minutos, na primeira semana são 50 minutos, na segunda 55 e na terceira, 60. o mesmo ocorre nos longos: a cada semana aumenta 15 minutos cada treino.
Tradicionalmente, a maratona olímpica é uma prova de difícil prognóstico sobre qual será o pódio. Tudo pode acontecer em seus 42,195km, pois reúne os 106 melhores maratonistas de 46 países.
Isso inclui:
6 dicas de treino para a primeira maratona
Personal Trainer. Para se preparar para fazer uma maratona deve-se correr ao ar livre pelo menos 4 vezes por semana durante 70 minutos a 2 horas. No entanto, também é importante fazer alongamentos e musculação para reforçar os músculos, sendo importante o acompanhado de um professor.
Algumas dicas importantes para correr uma maratona incluem: Diminuir o ritmo do treino nas 2 últimas semanas da prova, para proteger o corpo. Além destas dicas, é essencial fazer uma preparação física e mental para aguentar a prova é necessário: 1. Fazer preparação física
Geralmente, o plano de treinamento para correr a maratona deve ser planejado por um treinador e deve ser feito a cada semana, incluindo: Repetir o número de quilômetros percorridos a cada 15 dias. Durante a preparação física para correr uma maratona, além de correr, deve-se fazer alongamentos e reforço muscular, especialmente, abdominais.
Semanas 5 a 8: fortalecimento - maratona é força. Você precisa ter a musculatura fortalecida se pretende correr durante três, quatro horas ou até mais. Feito de forma planejada, o treino de força melhora o rendimento, previne lesões e otimiza a recuperação pós-prova, ou seja, faz com que ela seja mais rápida - Foto: Pixabay
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