Como treinar para 21 km?

Pergunta de Gabriel Coelho em 23-09-2022

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Como treinar para 21 km?

Os primeiros 21 km

A grande estreia. A meia maratona é um passo importante. ...
Sem pressa. Você vai precisar de uma base sólida antes de começar um plano de treino para os primeiros 21 km. ...
Aumente a distância. ...
Vá com calma. ...
Equilibre treino e descanso. ...
Recarregue a energia. ...
Identifique seu ritmo. ...
Estabeleça uma meta.

Como se preparar para correr uma meia maratona?

Dica do corredor: como se preparar para correr sua 1ª meia...

Atente-se ao clima do local. ...
Hidrate-se antes da corrida. ...
A avaliação médica e os treinos andam lado a lado. ...
Priorize a alimentação saudável. ...
Diversifique seus locais de treino. ...
Quantidade e qualidade são bem diferentes.

Quanto tempo preciso para treinar para uma meia maratona?

Alunos avançados que já correram a distância e estão ativos conseguem se preparar com 12 semanas. Já quem é mais iniciante e vai estrear na distância, precisará de 16 a 24 semanas, desde que já corra 10k com tranquilidade. Você pode escolher distâncias menores para manter-se estimulado durante esse período.

Quanto tempo para correr 20 km?

	Tempo para percorrer a distância em minutos
Km/h	10Km
19	31'35"
19,5	30'50"
20	30'

Como treinar para uma maratona do zero?

Fazer preparação física Correr pelo menos 3 vezes durante a semana, correndo entre 6 e 13 km; Fazer 1 treino de longo percurso, que pode chegar aos 32 km; Aumentar a distância semanalmente, mas não ultrapassando o aumento de 8 Km por semana; Repetir o número de quilômetros percorridos a cada 15 dias.

O que fazer antes de uma meia maratona?

Dois dias antes da prova É necessário fazer o “ carregamento de carboidratos”, ou seja, aumentar a ingestão de carboidratos da dieta. Desta forma você iniciará a corrida com seus estoques de glicogênio muscular e hepático cheios.