Quais os tipos de pensamentos automáticos?
Desta forma, se a princípio for difícil identificar e/ou avaliar os pensamentos automáticos, recomendamos um pouco de persistência. O momento adequado para que possamos identificar os pensamentos automáticos (erros cognitivos) é quando percebemos uma mudança de humor (Beck, J.S. , 1997; 2007; Range, 2001).
Algumas perguntas podem nos ajudar a identificar nossos pensamentos automáticos. Entre elas: 1-O que estava passando em minha mente instantes antes de eu começar a me sentir deste jeito? (Antes de sentir: Tristeza, ansiedade, medo, raiva…) 2-O que isso diz a respeito de mim se for verdade?
Os comportamentos também são fundamentais para a percepção dos pensamentos automáticos, pois são a resposta mais imediata a eles. Dessa forma, a identificação e posterior análise dos padrões comportamentais do paciente são forma comprovadamente assertiva para identificação e reestruturação dos pensamentos automáticos.
Todas essas definições são para um tipo de pensamento, que a Teoria Cognitivo Comportamental (TCC) caracteriza como aqueles que vem de imediato, sem “muito pensar” e que por muitas vezes trazem consigo ideias errôneas ou carregadas de conceitos já estabelecidos pelas crenças de quem pensa.
A investigação dos pensamentos automáticos pela técnica da seta descendente é o caminho mais usado para a identificação das crenças centrais.
Os pensamentos automáticos são falhas cognitivas, ou seja, percepções errôneas que temos de nós mesmos e do mundo. Conseguir identificá-los e tirar o seu poder é fundamental para se desenvolver enquanto pessoa e profissional.
Os pensamentos automáticos não nos deixam pensar nas possibilidades de acontecimentos externos que possam ter influenciado esta não ligação, isto é, que o recrutador pode estar ocupado, ter tido um imprevisto ou que irá retornar até o final do dia. Clareie seus pensamentos com ajuda do “Detox da Mente”!
No campo da Psicologia, se dá mais ênfase aos pensamentos automáticos negativos porque, em geral, são esses que os indivíduos desejam e precisam mudar. Contudo, existem pensamentos positivos de reforço como, por exemplo – “eu sabia que conseguiria”, “no final sempre consigo resultados bons”, “eu confio em minhas capacidades”.
Os pensamentos automáticos disfuncionais são responsáveis pela maior parte dos sofrimentos psicológicos e emocionais. Ao aprenderem a controlar tais pensamentos os pacientes se livram dos sintomas relacionados à ansiedade, depressão e outros.
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