A nutricionista recomenda substituir apenas uma refeição do dia pelo shake, de preferência o lanche da manhã, o lanche da tarde ou o jantar. Segundo o endocrinologista carioca Tércio Rocha, também é válido ingerir um copo do shake 15 minutos antes do almoço para diminuir o apetite.
Roseli sugere tomar o shake uma ou duas vezes por dia. “No primeiro mês, para um resultado melhor e mais rápido, o ideal é tomar no café da manhã e no jantar.”
Como reduz o consumo de calorias, o shake até emagrece, mas o efeito é praticamente temporário. Afinal de contas, a pessoa, eventualmente, terá que voltar a comer.
Tomar shake emagrece mesmo, desde que a pessoa não exagere nas outras refeições do dia. De nada adianta substituir o jantar, mas, no dia seguinte, comer em dobro no almoço. Os shakes devem ser utilizados quando se necessita perder peso em curto espaço de tempo. Não se aconselha seu consumo por mais de um mês.
6 shakes caseiros para emagrecer
Shake no jantar, barrinha no lanche e bom senso nas outras refeições para somar mil calorias no dia. Assim, você reduz 4 quilos em 15 dias. Os shakes em pó não estão sozinhos: vêm acompanhados de barras de cereais, shakes prontos para beber e até suplementos vitamínicos.
leite vegetal (leite de arroz, leite de aveia, leite de quinoa, leite de amêndoas) iogurte natural ou sem lactose....1 fonte de fibras:
Shake no jantar, barrinha no lanche e bom senso nas outras refeições para somar mil calorias no dia. Assim, você reduz 4 quilos em 15 dias. Os shakes em pó não estão sozinhos: vêm acompanhados de barras de cereais, shakes prontos para beber e até suplementos vitamínicos.
Os shakes são preparações estratégicas para acelerar o metabolismo de quem já vem fazendo dieta, e percebeu os resultados positivos e deseja manter o peso. Na dieta do shakes, o primeiro resultado que se percebe é a perda da barriga, que tende a ser a primeira gordura que o organismo libera durante o processo de emagrecimento.
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Em geral, a maioria dos shakes prontos no mercado possuem uma concentração de carboidrato alta, além do percentual de proteína e, em algumas versões, a gordura vem com uma baixa concentração. Vale ressaltar que a gordura não é tão ruim assim.
É possível fazer seu próprio shake em casa, mas se a opção for por uma mistura industrializada, vale a pena checar o rótulo e conferir se o drink contém fibras solúveis e insolúveis, se não contém gorduras trans, saturadas ou açúcar na formula e, se a quantidade de carboidratos é menor do que a de proteínas.
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