9 dicas importantes para quem estuda à noite
É por isso que algumas pessoas são mais ativas durante o dia, e outras, à noite. A melatonina, hormônio que também induz o sono, é responsável por administrar essa energia. Ela é liberada no escuro e determina em que momento do dia estamos mais despertos e, portanto, somos mais produtivos.
1 – Acumulam mais energia durante o fim da tarde Essas pessoas costumam ter uma carga maior de energia no fim da tarde e a estendem para a noite. Por isso, conseguem aumentar consideravelmente os níveis de produtividade no período da noite.
Estudar durante o período da noite não significa menos horas de sono. ... É muito fácil perder a noção do tempo no período noturno e isso pode acabar prejudicando a rotina de atividades. Cuide do seu local de estudos. Não tente estudar deitado ou de modo que possa perder sua concentração dos estudos.
Na verdade, o termo para isso é ritmo circadiano. Ele é geneticamente determinado, mas pode sofrer alterações ambientais. Basicamente, funciona a partir do ciclo sono-vigília. Em determinadas pessoas, esse ciclo pode variar a depender do sistema neuroquímico de cada um.
A melhor escolha é das 22h às 23h. Este é o momento ideal, pois é quando a temperatura do seu corpo e o nível de cortisol, o hormônio do estresse, começam a cair. Quando escurece, seu cérebro também começa a produzir melatonina, o hormônio de que você precisa para ter sono.
Estudos comprovam que os turnos da noite aumentam o risco dos trabalhadores para doenças cardíacas, síndrome metabólica, dificuldades gastrointestinais, obesidade e até mesmo alguns tipos de câncer.
Para isso, monte um cronograma com todas as suas atividades. Feito isso, separe um horário, sempre no mesmo período do dia para estudar. Repita isso todos os dias para criar o hábito. Depois de algumas semanas, seu cérebro vai associar aquele momento com a sua rotina de estudos.
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