Como fazer: Inverta o bosu para que a parte instável fique no chão. Inicie na posição de prancha alta, com as duas mãos apoiadas na plataforma do equipamento e a coluna reta. Dobre os cotovelos e desça em direção ao chão. Retorne.
O nome BOSU é oriundo do inglês "Both Sides Up", e se trata de uma prática esportiva muito usada para estabelecer o equilíbrio do corpo. ... Os exercícios praticados na BOSU trabalham necessariamente com o alinhamento do eixo de gravidade para o equilíbrio.
Facilmente encontrado em academias e clínicas de fisioterapia, o bosu (ou meia-esfera) é um acessório muito utilizado no treinamento funcional para gerar instabilidade nos exercícios, o que aumenta a dificuldade de execução dos movimentos e pode melhorar diversas capacidades físicas.
Melhor Bosu Ball Custo-Benefício Se você prefere um custo-benefício maior, mas sem perder qualidade, a melhor bosu ball para você é a Dome Ball LiveUp Sports. Com resistência de 250 kg, ela tem a durabilidade que você precisa para treinos intensos de equilíbrio, força e coordenação motora.
Fixação de uma perna
Exercícios de propriocepção Os exercícios proprioceptivos são sempre indicados quando ocorre uma lesão na articulação, músculos e/ou nos ligamentos e, por isso, devem ser orientados por um fisioterapeuta para adequar os exercícios ao que o paciente realmente precisa.
O disco de equilíbrio é um desses acessórios, que além de melhorar o equilíbrio, melhora a postura, a coordenação motora e fortalece os músculos inferiores por meio de exercícios proprioceptivos. Também é muito utilizado para reabilitações pós-cirúrgica e pós-trauma, nas regiões do joelho, quadril, tornozelo e lombar.
Agachamento Uma variação do agachamento no TRX é o agachamento com salto, em que a pessoa agacha e ao invés de esticar totalmente as pernas para voltar à posição inicial, faz pequenos saltos. Essa variação torna o exercício mais dinâmico e estimula a força e o ganho de massa muscular, garantindo maiores benefícios.
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