Uma boa estratégia para fazer a reposição hormonal de forma natural na menopausa é consumir regularmente alimentos como soja, sementes de linhaça e o inhame.
Por isso, a nutricionista recomenda alguns alimentos fontes dessa substância: "atum, carne de porco (lombo é o mais magro), frango, peru, salmão, lentilha (leguminosa como substituição ao feijão, na sopa ou junto com o arroz), semente de abóbora", sugere Adriana.
Vitamina B6: a vitamina do complexo B aumenta significativamente os níveis de progesterona da mulher. Esse hormônio é necessário para manter o revestimento uterino que vai auxiliar na fixação e desenvolvimento do embrião.
A progesterona é produzida principalmente nos ovários pelo corpo lúteo (3), que é a área que se desenvolve depois que a ovulação acontece e o folículo em torno do óvulo se rompe. Parte da progesterona também é produzida pelas glândulas suprarrenais, que ficam em cima dos rins.
Composição de fitoestrogênios nos alimentos
| Alimento (100g) | Quantidade fitoestrogênios (μg) |
|---|---|
| Tofu | 27151 |
| Iogurte de soja | 10275 |
| Sementes de gergelim | 8008 |
| Pão de linhaça | 7540 |
Embora a progesterona natural ofereça inúmeras vantagens para a terapia de reposição hormonal, há alguns casos onde seu uso deve ser restringido ou evitado: sangramentos uterinos provenientes de tumores, casos de tumor de mama, suspeita de gravidez, período de amamentação, casos de diabetes, doenças hepáticas.
Encontraremos a progesterona natural em comprimidos e em forma de creme, mas o mais recomendado é o creme que atuará por via transdérmica, uma vez que os comprimidos se desfazem no estômago, perdendo sua eficácia.
Consuma também a vitamina C. Um estudo mostrou que 750 mg de vitamina C, a cada dia, durante seis meses, pode aumentar significativamente a produção de progesterona. Alimentos com essa vitamina incluem laranja, acerola, goiaba, morango, pimentão e brócolis.
Alimentos ricos em progesterona 1 castanhas; 2 inhame; 3 ovo, principalmente a gema; 4 cará; 5 avelã; 6 espinafre; 7 salmão; 8 amêndoas.
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