Exercício 1. Deitar na posição de costas, com as pernas esticadas e de seguida levantar a perna direita, sempre esticada e aguentar por 10 segundos, com os dedos dos pés apontados em direção à cabeça, que deve estar apoiada no chão e com a atenção focada nessa perna.
Como praticar Yoga Nidra?
Sentar-se com as pernas dobradas e posicionar a cabeça entre os joelhos, de modo que ela fique em um nível abaixo do coração, também ajuda a relaxar a mente. Outra maneira de realizar esse exercício é de pé, descendo o tronco e esticando os braços em direção ao chão.
12 dicas para relaxar o corpo (e desestressar) durante o dia
Para melhorar realmente a flexibilidade, é importante ouvir o corpo e não ir além dos seus limites. Os benefícios vêm com uma prática regular, mesmo que sejam apenas 10 minutos por dia! Eis algumas posturas que ajudarão a sua prática: Mantenha a sua respiração nasal durante as suas posturas.
Exercício para o relaxamento profundo de corpo e mente
Yoga nidra – ou yoga do sono – é uma técnica de relaxamento em que o praticante se torna cada vez mais consciente do mundo interior ao seguir um conjunto de instruções.
Alongue o pescoço para frente, para trás e para os lados. Faça uma rotação completa do pescoço sobre os ombros de forma lenta e o mais acentuado possível, num sentido e depois no outro. Eleve um dos braços na lateral da cabeça e segure-o na região do cotovelo. Repita o exercício com o outro membro.
Conheça os melhores benefícios do yoga para o corpo e para a mente. Deitar na posição de costas, com as pernas esticadas e de seguida levantar a perna direita, sempre esticada e aguentar por 10 segundos, com os dedos dos pés apontados em direção à cabeça, que deve estar apoiada no chão e com a atenção focada nessa perna.
Estes exercícios podem ser realizados em casa ou no centro de Yoga, mas não é aconselhado que se pratiquem em academias de ginástica, porque apesar de ser um tipo de atividade física, o Yoga também trabalha a mente e, por isso, é preciso um local apropriado, em silêncio ou com uma música relaxante.
Fazer massagens relaxantes. As massagens com óleos essenciais de Alfazema, Eucalipto ou Camomila são ótimas opções para aliviar a tensão muscular e o estresse, pois estimulam a circulação sanguínea e renovam energias. Além disso, ajudam a reduzir a tensão muscular e promovem o relaxamento dos músculos.
Aqui embarcamos juntos através da prática de yoga para expandir, curar e transformar. O canal possui uma riqueza enorme de aulas para iniciantes, para sair fora da zona de conforto e suar como power e flow, assim como aulas de estilo suave para auto- cuidado.
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