12 dicas para relaxar o corpo (e desestressar) durante o dia
Mas, se mesmo assim ainda for difícil dormir, siga estas técnicas e exercícios que ajudam a pegar no sono em segundos ou minutos:
Confira a lista que preparamos com 6 formas de relaxar a mente.
6 maneiras de aliviar o estresse depois de um dia de trabalho
É o estado de relaxamento que sentimos quando estamos deitados confortavelmente assistindo a um filme leve, que não exige muita reflexão, por exemplo. Também conhecido como estado de repouso, o descanso deveria vir antes do momento de sono, como se fosse uma preparação.
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Praticar respiração consciente ativa sua resposta de relaxamento de seu corpo. Quando seu corpo começa a relaxar, então, também a mente relaxa. Faça um ciclo de três profundas, claras, balançadas respirações se você puder.
Sim, em um primeiro momento, a atividade física deixa o corpo cansado. Mas, em longo prazo, ela regula e estimula a produção de vários hormônios no organismo --como a testosterona -- que fazem com que você tenha mais disposição, durma bem, se sinta animado e alivie o estresse.
A combinação das últimas duas dicas é mais do que indicada para quem quer descansar. Foi descoberto que dar uma voltinha por belas paisagens naturais junto com alguns amigos ajuda a relaxar. Contudo, lembre-se de não levar o celular ou pelo menos desligá-lo. Muita gente acha que meditar é "esvaziar o pensamento".
Fazer massagens relaxantes. As massagens com óleos essenciais de Alfazema, Eucalipto ou Camomila são ótimas opções para aliviar a tensão muscular e o estresse, pois estimulam a circulação sanguínea e renovam energias. Além disso, ajudam a reduzir a tensão muscular e promovem o relaxamento dos músculos.
Com o dia a dia cada vez mais agitado, custamos para encontrar aquele momento na rotina para respirar fundo e esquecer dos problemas. Mas, já que a saúde deve vir em primeiro lugar, é importante que você saiba quando e onde relaxar.
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