Os alimentos que ajudam a melhorar a flora intestinal
32 alimentos benéficos para melhorar a digestão e proteger a flora intestinal
A lógica é a seguinte: os antibióticos destroem o microbioma - comunidade de micro-organismos que vive no intestino - junto com as bactérias que podem estar causando a infecção, de modo que a ingestão de probióticos (micro-organismos vivos) pode ajudar a restaurá-lo.
Remédios Restauradores da Flora Intestinal
Frutas, legumes, verduras, oleaginosas e grãos integrais alimentam as bactérias saudáveis, que fermentam as fibras e, nesse processo, produzem substâncias consideradas "protetoras", como os ácidos graxos de cadeia curta. O recomendado é ingerir pelo menos 30 gramas de fibra por dia.
Entre as possíveis causas da disbiose estão uma alimentação desbalanceada e rica em carboidratos refinados, açúcares, gorduras saturadas e baixa ingestão de fibras; ingestão excessiva de agrotóxicos; automedicação e uso elevado de antibióticos, anti-inflamatórios e antiácidos; e uso abusivo do álcool e do cigarro.
¿Cómo recuperar la flora intestinal? La alimentación desempeña un papel muy importante a la hora de recuperar la flora intestinal. Si bien muchos lo pasan por alto, los nutrientes y componentes de muchos alimentos son determinantes en la salud intestinal y digestiva.
Estar en contacto con las bacterias y microorganismos que se encuentran en la naturaleza puede reforzar e incrementar la diversidad de tu flora intestinal, por tanto, hacerla más sana y fuerte. Vive sin estrés : encuentra la manera de manejar el estrés: haz deporte, ve a caminar, ejercicios de respiración, meditación, yoga, música relajante, etc
Alimentos que pueden ayudarnos a restaurar nuestra flora intestinal: El kéfir, un alimento fermentado, ayuda con sus probióticos. Esto favorece la formación de una flora intestinal sana para el organismo. Asimismo, el chucrut de repollo o col. Es un fermentado buenísimo lleno de probióticos y enzimas.
Debes tener mucho cuidado de NO automedicarte, ya que los antibióticos contribuyen en gran medida a la destrucción de la flora intestinal. Lo mejor que puedes hacer es aumentar el consumo de los alimentos mencionados anteriormente, ya que ellos ayudan a restaurar la flora intestinal y además contienen prebióticos de forma natural.
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