A realização da hidroginástica de forma regular favorece a perda de peso, já que durante a realização do exercício é possível queimar até 500 kcal por hora dependendo da intensidade e duração da aula. Assim, é possível perder até 1kg por semana caso seja combinada com uma dieta balanceada e baixa em calorias.
Em uma aula de hidroginástica, de aproximadamente 50 minutos, é possível perder até 600 calorias. Porém, para que o resultado do emagrecimento possa ser atingido, é necessário que as aulas de hidroginástica sejam frequentes, e aliadas a hábitos de vida mais saudáveis, como a alimentação equilibrada, por exemplo.
Cuidados na hidroginástica
Para perder mais peso, procure fazer as aulas no mínimo duas vezes na semana e aumente com o tempo para quatro vezes ou complemente a atividade com outras modalidades. Nunca a bloqueie ou prenda a respiração durante o exercício, respire normalmente.
Emagrecimento e benefícios da hidroginástica
Quanto menos calorias ingerir, mais chances de emagrecimento. Ou seja, hidroginástica emagrece, mas para resultados mais rápidos e eficazes, é necessário manter uma alimentação saudável com auxílio de um nutricionista e também praticar regularmente o aeróbico.
Mexer-se com a resistência da água exige um pouco mais de esforço que o comum e isso faz com que a hidroginástica contribua com o emagrecimento saudável. Considerada uma atividades aeróbica, ela contribui para o bom funcionamento metabólico e os efeitos podem já ser notados a partir da quarta semana.
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Graças à ação do empuxo da água sobre o corpo, quanto mais submerso, menor serão o peso e impacto nas articulações. Para resultados mais eficazes, a periodicidade ideal é de pelo menos três vezes por semana, com nível da água na altura dos ombros (nessa altura tem-se uma diminuição de até 90% do peso corporal).
Um estudo da Universidade de Chicago, nos EUA, indica que é mais fácil atingir resultados melhores em resistência e construção de massa muscular exercitando-se no final do dia. O risco de lesões também é menor, já que o corpo responde mais rapidamente por estar desperto por muitas horas.
Assim, uma aula de hidroginástica tem gasto calórico de cerca de 5,5 calorias/minuto, enquanto a caminhada rápida na água se enquadra na categoria de atividade moderada, quase vigorosa, com gasto de 7,4 calorias/minuto e a caminhada leve, dentro da piscina, 2,5 calorias/minuto.
Corrida. Ela continua no topo das atividades que mais queimam calorias. No solo é possível eliminar até 750 calorias em uma hora de corrida. Na areai o gasto calórico pode chegar a 1200 Kcal no mesmo período.
Ainda assim, os exercícios que são considerados os melhores para emagrecer são os aeróbicos, onde se incluem:Musculação. ... Treino HIIT. ... Treino de Crossfit. ... Aulas de Dança. ... Muay Thai. ... Spinning. ... Natação. ... Hidroginástica.
Na hidroginástica, há uma promoção do equilíbrio e da força dos membros, com ganho muscular. Dependendo da intensidade dos exercícios, pode queimar até 500 calorias em uma aula.
Em 40 minutos de hidro é possível perder cerca de 70 a 100 calorias. De fato, é considerado pouco em relação a algumas outras atividades físicas, mas nem por isso ela deixa de ser eficaz. Até porque, ela apresenta benefícios que só a prática pode oferecer.
Natação. A natação é um dos melhores tipos de exercício para fazer na piscina. Além dos benefícios cardiorrespiratórios, a prática ainda ajuda a emagrecer e a definir o corpo. Essa modalidade consome de 300 a 500 calorias por hora, e você consegue obter bons resultados praticando algumas vezes por semana.
Confira a seguir 6 dicas para emagrecer e perder a barriga com saúde:Comer devagar e respeitar a saciedade do corpo. ... Beber mais água durante o dia. ... Fazer algum exercício físico. ... Comer de tudo, mas pouca quantidade. ... Evitar ficar com muita fome. ... Anotar tudo o que come.
A hidroginástica é indicada principalmente para gestantes, portadores de necessidades especiais, hipertensos e pessoas com doenças que afetam as articulações.
Com uma média de 1000 calorias gastas por hora, o remo é o esporte que permite eliminar o maior número de calorias de forma mais rápida. A isso, se unem outros benefícios, como fortalecer os músculos das costas, ombros, bíceps e abdômen.
Caminhada rápida ou corrida
Exercícios de caminhada ou corrida intensificam os batimentos cardíacos, aceleram o metabolismo e são, por isso, uma ótima forma de perder gordura visceral.
1. Natação. A natação é um esporte bastante completo, pois ajuda tanto no processo de emagrecimento quanto na definição dos músculos. Ao praticar essa modalidade esportiva a pessoa movimenta todos as partes do corpo.
A caminhada é uma ótima atividade mas que trabalha apenas os membros inferiores. A hidroginástica é uma atividade mais abrangente e que ainda lhe oferece os benefícios da água.
A caminhada rápida pode queimar entre 300 e 400 calorias em 1 hora, sendo importante que a caminhada ou outra atividade física seja praticada de forma regular para que os resultados se mantenham.
Você sabia que a natação queima mais calorias do que a caminhada? A prática traz muitos benefícios para ter uma vida mais saudável, manter o corpo equilibrado e, principalmente, emagrecer de maneira prazerosa.
O que comer antes e depois da hidroginástica??
Normalmente, orienta-se o consumo de fonte de carboidrato até 1h antes da atividade, como uma fruta ou barrinha de cereal; após a atividade, recomenda-se realizar a reposição deste carboidrato e adicionar uma porção de proteína (queijo, ovo, carnes).
Um estudo recente sugere que o melhor momento para a saúde metabólica é o fim da tarde — mais especificamente às 18h30, ao anoitecer.
Para praticar hidroginástica não é preciso saber nadar, pois o nível da água estará abaixo dos ombros, ou seja, você vai desempenhar os exercícios com os pés no fundo da piscina, sem perigo de se afogar. Além disso, professores estão sempre monitorando os alunos.
A hidroginástica, contribui para que toda a massa muscular do corpo, possa ser fortalecida. Isso é importante para termos mais força, e também para proteger os nossos ossos e as nossas articulações. Assim, a aula de hidroginástica aumenta massa muscular.
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