Para indivíduos praticantes de atividade física é mais comum usarmos gramas de nutrientes por kg de peso em massa magra (não o peso total)....Os valores mais usados para trabalhos de hipertrofia giram em torno de:
Basta multiplicar o seu peso atual pelo número correspondente de calorias de acordo com o seu objetivo. Por exemplo, se você tem 70 kg e quer ganhar peso, você deve consumir aproximadamente 2.450 calorias por dia (70 x 35).
9 alimentos para hipertrofia que você deve incluir na dieta!
Uma dieta de fisiculturista também precisa de equilíbrio e deve garantir que o corpo receba os nutrientes adequados....Para isso, é recomendado seguir a seguinte proporção de macronutrientes:
Cada grama de proteína e carboidrato equivale a 4 calorias, enquanto cada grama de gordura é 9 calorias. Então, se você dividir o número de calorias de proteína e carbo por 4 e de gordura por 9, você descobre quantos gramas de cada nutriente você precisa.
Evitar alimentos gordurosos, industrializados, embutidos, açucarados e ricos em farinha branca. Além de bebida alcoólica. Manter uma vida equilibrada, consumindo alimentos naturais e em quantidades planejadas é essencial para ganho de massa magra.
O ideal numa dieta para ganhar massa muscular é que todas as refeições tenham boas fontes de proteína, sendo necessário incluir alimentos como queijos, ovos, iogurtes e carnes nos lanches. Essa estratégia fornece uma boa quantidade de aminoácidos para os músculos ao longo de todo o dia, favorecendo a hipertrofia.
A partir do momento que você aprender a base de como é a alimentação para hipertrofia, aplicar esse básico diariamente e começar a ver progresso, todo o resto fica mais fácil.
Para finalizar, mostraremos um exemplo de cardápio para hipertrofia contendo várias opções de refeições e com uma boa mistura dos três macronutrientes podendo fornecer tudo o que o corpo precisa para gerar hipertrofia. 1ª Refeição do dia – 8h00. Panqueca de ovos inteiros com aveia e banana. Ou
Quanto a de onde obter essas proteínas, fontes comuns de alta qualidade em uma alimentação para hipertrofia incluem: 1 frango 2 peru 3 ovos 4 carne 5 peixe 6 leite e seus derivados 7 proteína em pó. More ...
A dieta é o ponto fundamental na construção de qualquer objetivo, seja ela para ganho de massa muscular ou para perda de gordura, definição e etc. Precisamos ter uma dieta que atenda nossas individualidades, que supram nossas necessidades e que sejam feitas baseada em nossos objetivos.
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