O treino
Como Montar seu Treino Certo: Dicas E Orientações Que Você Precisa Aprender
Veja 10 dicas para tornar seu treino na academia mais eficaz
Utilizando uma carga que te permita fazer pelo menos 30 repetições no total das 3 séries. Uma vez que cada músculo receberá pelo menos 2 exercícios – com 6 séries no total – estarás a fazer 12 séries por músculo por semana. Bem dentro das recomendações ideais para o melhor crescimento muscular.
A ideia é que cada grupo muscular seja trabalhado duas vezes na semana. Para isso, o indivíduo deve frequentar a academia pelo menos seis dias na semana. Treino A - pernas e quadril (segunda e quinta-feira); Treino B - costas e bíceps; exercícios de puxar (terça e sexta-feira);
Nós podemos dar uma ajuda com este plano de treino semanal! Consideremos um triângulo equilátero que considere treino, alimentação e descanso. Por ser equilátero todos os seus componentes têm igual importância e por consequência, a falha de um resulta no comprometimento dos restantes.
Montar uma planilha de treino é complexo, mas quando bem orientado torna-se possível alcançar excelentes resultados. Tal que para ajudar em mais uma missão, o dicas de treino vai esclarecer detalhadamente como montar uma rotina de treino eficiente para obter benefícios na musculação. Construindo OMBROS de Aço…
Cada dia de treino é único mas o trabalho e os resultados de cada treino são cumulativos. Seja ativo, pondo em prática este plano de treino semanal. Quer recuperar das férias de Verão? Tornar o seu corpo mais funcional? Treinar todos os músculos? Treinar a força mas também a resistência cardiovascular?
A carga de treino deve ser moderada nas 3 semanas iniciais, depois disso você pode usar cargas progressivas para que a última série de cada exercício seja feita com uma carga pesada. O aumento inicial de força é gerado por melhorias na forma e função do sistema neuromuscular.
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