O treinamento de endurance, visando a melhora da capacidade aeróbia, é geralmente realizado com cargas de trabalho superiores a 60% do consumo máximo de oxigênio (VO2máx) que pode ser definido como a quantidade de oxigênio que pode ser absorvido e utilizado pelo corpo durante exercícios intensos.
Tudo depende do objectivo e da determinação de cada um, mas o ideal é fazer um treino de endurance de 2 em 2 dias....Assim, com base em sessões de 45 minutos, deve:
Os treinos de endurance e força são apropriados para elevar a resistência e força muscular, simultaneamente. O primeiro incide na execução de atividades em esteiras e bicicletas ergométricas com pouca intensidade e por muito tempo e o segundo abrange atividades com peso/ carga altas e poucas repetições.
Comecei a ler um pouco sobre esta modalidade e descobri o CrossFit Endurance, uma variante dedicada aos atletas de resistência e ultramaratonistas. Por norma, os treinos para quem quer correr ultramaratonas consistem em muitos quilómetros, treinos específicos e algum trabalho de reforço muscular.
Como tonificar os músculos
Para ganhar força física, estudo recomenda malhar e comer mais proteína. Quem deseja ter mais força física deve começar a fazer musculação e acrescentar proteína à dieta, segundo uma abrangente análise científica de pesquisas.
Como fazer um treino de força? Em relação à execução do treino de força, repetições, carga de peso e descanso, de acordo com a literatura vigente, o treino de força pura tem referência de 1 a 6 repetições, usando 90% a 100% da carga máxima, com repouso de 3 a 5 minutos de uma série à outra.
A endurance é a capacidade física que permite a um atleta sustentar por um longo período de tempo uma atividade física relativamente generalizada em condi- ções aeróbias, isto é, dentro dos limites do equilíbrio fisiológico denominado “steady- state” (Tubino, 1979).
Prolongamento de tempo, prologamento da permanência durante uma atividade.
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