Segurar um peso em cada mão, esticar os braços para cima apontados para o teto. Em seguida, dobrar os cotovelos para trás até que as mãos com os pesos estejam próximas aos ombros. Voltar à posição inicial. Repetir esse movimento por 10 a 12 vezes fazendo de 2 a 3 séries.
10 melhores exercícios para tríceps – Casa e academia
Deitar de costas no banco inclinado, segurando os halteres com um peso adequado; Esticar os braços perpendicularmente ao corpo, até quase tocar com um halter no outro e com os cotovelos ligeiramente fletidos; Descer os braços, até sentir o peito a alongar e até que os braços formem um ângulo de 90ª.
Como fazer: sentar em um banco ou cadeira e colocar os pesos de forma que o braço e o antebraço formem um ângulo de 90 graus. É importante que as palmas das mãos fiquem voltadas para a frente, as costas sempre retas e o abdômen contraído. Levantar os pesos até ficar com os braços esticados e retornar à posição inicial.
Faça o supino com os pesos livres.
Para essas pessoas que procuram como treinar tríceps em casa, separamos uma lista de exercícios que podem compor o treino em casa sem o uso de aparelhos, utilizando apenas o peso do corpo ou acessórios improvisados.
O tríceps é constituído por três cabeças, são elas: Longa, lateral e interna. Este músculo é responsável pela extensão da articulação do cotovelo, permitindo-se assim o afastamento da mão da proximidade do rosto. Ou seja, age em conjunto, interdependentemente dos músculos acima citados.
Extensão de Tríceps com um braço. Para realizar outro dos melhores exercícios para tríceps, é necessário esta de pé, segurando um peso atrás da cabeça com uma só mão. O braço estará virado para cima, e o peso será levantado e abaixado diversas vezes, de forma em que o braço ficará completamente estendido.
Mergulho de tríceps com o peso do corpo Como fazer: sentar-se no chão com os joelhos dobrados e os pés em frente ao corpo, apenas com os calcanhares encostando no chão. Colocar as palmas das mãos no chão, atrás do seu corpo, alinhadas com os ombros e com os dedos direcionados para o seu corpo.
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