2 – Prancha tríceps Esta variação de prancha, além de trabalhar os músculos do core, exige muito do tríceps. O exercício consiste em realizar o movimento da prancha alta, alternando com a tradicional. Deite-se com o abdômen para baixo, apoie as pontas dos pés no solo e deixe os antebraços alinhados com os ombros.
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés assentes no chão. Com um haltere em cada mão, levante os braços em direção ao teto. Dobre os cotovelos, baixe os braços para trás de si até que os halteres estejam quase no chão atrás da sua cabeça. Levante os braços para trás, levando-os para a posição original.
10 exercícios para definir os braços
7 exercícios para ganhar músculos nos braços (bíceps)
Para malhar o braço, o professor de musculação Bruno Bianchi apresenta nove exercícios para bíceps, tríceps e deltoide, que devem ser realizados de duas a três vezes por semana, com um a dois dias de repouso para os músculos.
Devemos lembrar também que a fita apresenta um componente elástico que dissipa parte da força gerada pelo tríceps. Adotar a posição correta dos braços é fundamental para que a série realizada seja eficaz. Os braços (ombros) devem estar flexionados em aproximadamente 90° paralelamente.
Embora há alguns anos, músculos visíveis em braços femininos fossem até moda, esse estereótipo é fortemente associado à masculinidade e não gera nenhum atrativo para quem preza pela aparência feminina. Contudo, esse receio é mais um mito do que uma realidade. É possível ter um braço definido e feminino!
Puxe os braços para cima e para dentro. Começando com os braços esticados na direção do chão, use os músculos do peitoral e os bíceps para levar os braços para cima e para frente até que ambos estejam na frente do seu corpo, apontando para frente.
Qual o comando para ajustar a escala dentro do layout?
Qual a função do bicarbonato em doces?
Como mudar a escala de mm para cm no AutoCAD?
Como mudar a escala de 1 100 para 1 50 no Autocad?
Como fazer uma escala de uma imagem?
Como mudar a escala de uma linha no Autocad?
Como diminuir o cursor do PDF?
Como imprimir um arquivo no Silhouette Studio?
Quanto tempo demora reembolso PicPay?
Como solicitar cópia do contrato social na Jucesp?
Como falar com um atendente no Submarino?
Onde eu pego a permissão para dirigir?