Exercícios para Antebraços
Faça flexões se apoiando nos dedos e pulsos. Se debruce por sobre a superfície e empurre seu corpo para longe dela usando apenas os dedos ou os pulsos. Ao fazer essa variação das flexões, não dobre os cotovelos; mantenha-os eretos e suspenda seu corpo apenas esticando os pulsos ou os dedos.
Portanto, além da parte estética, o antebraço é também fundamental para permitir que você consiga levantar cargas maiores durante o treino. Ou seja, aumentar a força do antebraço trará benefícios na força nos grupamentos dos membros superiores e no tronco como um todo.
Como fazer: de pé, segurar um peso em cada mão com a palma da mão voltada para dentro, com os braços para baixo alinhados ao corpo. Flexionar os cotovelos, elevando os antebraços até que os pesos se encontrem na altura do ombro.
5 formas efetivas de trabalhar o antebraço e melhorar a pegada
5 formas efetivas de trabalhar o antebraço e melhorar a pegada
Veja alguns exercícios para construir antebraços mais fortes:
Treinar antebraços mais de 2 vezes por semana é um desperdício de tempo. O ideal é treinar junto com costas ou com os treinos de perna, seguido de um dia de descanso. Assim, a praticante oferece a folga ideal ao músculo, sem correr o perigo de ficarem cansados para o treino do dia seguinte.
5 formas efetivas de trabalhar o antebraço e melhorar a pegada
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No artigo de hoje vamos falar sobre os exercícios para malhar o antebraço. Primeiro devemos lembrar que antes de iniciar qualquer atividade física você deve buscar seu médico de confiança e realizar exames e uma avaliação para conseguir a liberação para pratica de atividades físicas.
Para malhar o braço, o professor de musculação Bruno Bianchi apresenta nove exercícios para bíceps, tríceps e deltoide, que devem ser realizados de duas a três vezes por semana, com um a dois dias de repouso para os músculos.
Vire as palmas da mão para baixo, de modo que a barra seja apanhada pelos seus dedos, para trabalhar outros músculos do antebraço. Levante a barra até uma posição em que você consiga ver as costas das suas mãos.
Embora há alguns anos, músculos visíveis em braços femininos fossem até moda, esse estereótipo é fortemente associado à masculinidade e não gera nenhum atrativo para quem preza pela aparência feminina. Contudo, esse receio é mais um mito do que uma realidade. É possível ter um braço definido e feminino!
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