Por exemplo, um treino de quadríceps para hipertrofia completo pode ser composto por exercícios como: extensão de pernas, leg press com posição reduzida (narrow stance), avanço/passada com barra, panturrilha na máquina de leg press e elevação de panturrilha sentado.
Algumas dicas importantes para este exercício são:
Se você é um daqueles que costumam treinar em casa, neste artigo propomos uma lista com os melhores exercícios de quadríceps que certamente serão úteis para você. O quadríceps é um dos músculos das pernas mais envolvidos em atividades como correr e andar de bicicleta.
O primeiro dos exercícios que apresentamos são os lunges, um movimento que ajuda a fortalecer o quadríceps, os glúteos e os isquiotibiais. O exercício consiste em colocar uma das pernas para a frente e, com as costas retas, flexionar ligeiramente a outra perna, de modo que a da frente forme um ângulo reto. Video cannot be played.
Doug Kechijian, médico de fisioterapia e CEO e co-fundador da Resilient Performance Systems em Nova York, e Kelly Starrett, fisioterapeuta, fundadora da MobilityWOD e autora do best-seller Becoming a Supple Leopard, compartilham cinco movimentos abaixo para fortalecer o quadril que o ajudarão a construir força e resiliência.
Algumas opções de exercícios para fazer um treino de bíceps em casa são: 1. Flexão de braço Embora seja muito utilizada no treino de peito, a flexão de braços trabalha vários grupos musculares, incluindo os bíceps, o que permite ganhar massa e enrijecer os bíceps, especialmente quando não se tem halteres ou pesos em casa.
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