Quando se fala em perder peso e reduzir calorias, parece lógico retirar o leite integral, já que o desnatado, por ter mais gorduras, possui menos calorias. E isso realmente é uma opção para quem tem obesidade, doenças do coração, hipertensão ou colesterol alto.
O leite integral é mais eficiente quando o assunto é reduzir alguns centímetros na barriga porque tem concentrações mais significativas de ácidos graxos insaturados e alguns saturados, conhecidos como “gorduras boas”, aquelas que não fazem mal à saúde.
Segundo a equipe de nutrição do Oba Hortifruti, o leite pode auxiliar na dieta se for ingerido na quantidade indicada. O ideal é de duas a três porções por dia, dividindo entre leite e seus derivados. Por exemplo, tomar um copo de leite no café da manhã, uma fatia de queijo no lanche e um copo de leite antes de dormir.
O leite integral tem muito mais calorias, são 150 calorias e 8 gramas de gordura por porção de 240 ml. Já o leite desnatado contém apenas 80 calorias e zero gordura nessa mesma porção. Ou seja, o leite integral tem mais do que o dobro de calorias em comparação ao leite desnatado.
Analisando vários estudos sobre o assunto, os autores concluíram que não houve vantagem em relação a perda de peso com o consumo de leite desnatado, comparado com o leite integral ou semidesnatado. Porém o consumo de iogurte, um derivado do leite, foi associado a menor ganho de peso.
42 curiosidades que você vai gostar
As gorduras não processadas são as mais saudáveis
Você sempre escolhe o leite desnatado em vez do integral? Saiba que estudos modernos de renomados centros de pesquisa provam que o consumo de leite integral pode ser muito mais benéfico para a saúde do que a opção com menos gorduras.
- Leite desnatado: É a versão mais indicada para quem precisa perder peso e diminuir a ingestão de gordura na alimentação, já que possui poucas calorias, no máximo 0,5% de gordura. Mesmo assim, ele preserva boas quantidades de proteínas, cálcio e carboidratos encontrados em todas as versões da bebida.
Concluindo, no geral, o leite em si não faz mal para a saúde, não engorda e tem boa densidade nutricional.
O leite em pó, se for corretamente preparado, engorda o mesmo que o leite líquido correspondente, ou seja, se se tratar de um leite em pó semidesnatado, o aporte de calorias vais ser semelhante a outro leite semidesnatado líquido, se se tratar de um leite em pó integral, a quantidade de calorias ingerida já será ...
Como os gregos se organizavam em sociedade?
Qual o melhor time de Naruto Storm 4?
Qual livro da Bíblia fala mais sobre o Espírito Santo?
Como organizar a rotina doméstica com um bebê?
Qual a melhor maneira de estudar Direito Administrativo?
O que conversar com o Crush por mensagem?
Como marcar atendimento na Apple do Village Mall?
Como se oferecer para trabalho freelancer?
Como fazer para ser uma bailarina do Faustão?
Como se organiza um texto de uma entrevista?
Como ser barriga de aluguel nos EUA?
Como o hidrogênio é produzido?
Quais cursos brasileiros são aceitos em Portugal?
Como planejar as tarefas do dia a dia?
Como ser visto no ambiente de trabalho?