Como fazer: Mantenha o pé no chão, e deixe os dedos 2 a 5 (todos menos o dedão) contraídos. Suba o dedão e relaxe os demais. Repita 20 vezes. Depois, faça o contrário: mantenha o dedão abaixado enquanto levanta os outros.
Conheça 5 exercícios para fortalecer o pé!
O tratamento conservador com especialista em pé cavo inclui uma ou mais das seguintes opções:
Eleve levemente a curva do arco plantar fazendo força nos músculos da sola do pé, sem tirar os dedos do chão, como se fosse deixar o seu pé mais curto e tomando cuidado para não realizar a força com as pernas. Faça 3 séries de 15 repetições, com intervalo de 30 segundos entre elas.
Pode-se colocar o pé em duas bacias, uma com água quente e outra com água gelada, com gelo dentro. Permanecendo três segundos na água quente e um segundo na água gelada, conforme ilustrado na figura acima. Deve-se começar e terminar com a água quente.
Os pés costumam ser esquecidos quando falamos em trabalho de força. Quando corremos, aterrissamos com um de cada vez, com duas a três vezes o nosso peso corporal. Realizar exercícios de fortalecimento para os pés ajuda a melhorar a elasticidade natural da região e a reagir mais rapidamente.
O fortalecimento da musculatura do pé é importante para dar maior estabilidade, resistência e força ao pé e perna. Ao fortalecer o pé, o corredor terá uma estrutura mais eficiente para a corrida.
Se os atletas querem ganhar força e velocidade e evitar lesões, devem apostar no fortalecimento dos seus músculos. Quando pensamos em fortalecimento, rapidamente associamos a partes do corpo como quadríceps, glúteos, posteriores, gémeos e até superiores, deixando de lado os pés, um dos membros mais importantes do nosso corpo.
Da palma ao calcanhar, os pés são membros bem mais complexos de nosso corpo do que se aparenta, e alguns instrutores de Pilates nem sempre dão total importância e atenção. Trabalhar exercícios de Pilates para os músculos do pé é simples e necessário.
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