Conte o número de batimentos que sentir durante 15 segundos e multiplique por 4. Repita a operação 3 vezes e faça a média dos 3 totais em 60 segundos. Não esqueça que a FCR deve ser medida de manhã para ser válida.
A frequência cardíaca em repouso (FC em repouso) representa a frequência cardíaca mais baixa quando você está acordado e em repouso. Esse é um bom indicador do desenvolvimento do seu condicionamento aeróbico.
A quantidade normal de batimentos é de 50 a 90 batimentos por minuto (bpm)”, explica o cardiologista.
Idade x frequência cardíaca A frequência cardíaca máxima é de 220 batimentos por minuto (bpm). Para determinar o valor adequado para um indivíduo de 20 anos, por exemplo, basta fazer o seguinte cálculo: frequência cardíaca máxima – idade (neste caso: 220-20=200).
1 Etapa: Calcular a FC máxima estimada: FC máxima: 205 – (0,42x 32 anos) = 192 bpm. 2 Etapa: FC reserva: ( FC Max – FC repouso) = 192- bpm. 3 Etapa: Freq Cardíaca de Treinamento: (FCT): FCT ): FCT = ( FC Max – FC de repouso) X percentual de treinamento + FC de repouso.
Quando sua frequência cardíaca em repouso diminui como resultado do treino a longo prazo, é seguro assumir que seu condicionamento aeróbico melhorou. A coisa mais importante sobre a frequência cardíaca em repouso é monitorar como a sua própria FC em repouso se desenvolve.
Atualmente, é muito mais simples medir a frequência cardíaca do que já foi no passado, pois aparelhos que fazem isso hoje são muito mais acessíveis. Ainda que de forma imprecisa, até mesmo os smartphones são capazes de registrar os batimentos cardíacos de quem quer que seja.
Há uma fórmula para se calcular a Frequência Cardíaca Máxima (FCM). A equação é simples: Por exemplo, uma pessoa com 35 anos de idade não deve praticar atividades físicas ou se colocar em situações que elevem a sua frequência cardíaca acima de 185 bpm.
Durante o esforço físico, a frequência cardíaca aumenta e a variabilidade da frequência cardíaca diminui. Por outro lado, quando o corpo relaxa, por exemplo, quando você está lendo um livro em paz e sossegado, ou quando está dormindo, a frequência cardíaca geralmente é menor e a variabilidade da frequência cardíaca é maior.
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