Algumas opções de exercícios para fazer um treino de bíceps em casa são:
8 exercícios para fortalecer os bíceps
Em pé, com os pés na largura de seus ombros, segure um haltere em cada mão, com pegada neutra. Encoste os cotovelos nas suas costelas. Agora, estenda seu braço e contraia novamente. Concentre o movimento, sinta o músculo do seu bíceps 'rasgando'.
Basta agarrar esses itens domésticos para criar um aperto de mão mais forte em pouco tempo.
Faça barra fixa. Esse exercício pode ser difícil no começo, mas é uma ótima maneira de aumentar o tamanho dos seus bíceps. Pegue uma barra com as mãos a uma distância da mesma largura dos ombros; as palmas devem estar voltadas para dentro.
Vale lembrar: é importante comprimir bem o bíceps, segurar a posição por um instante e voltar ao posicionamento original. Assim como o exercício anterior, este também só pode ser realizado em uma academia porque ele exige a utilização de cabo ou máquinas similares. Ele realiza o movimento de rosca, mas com o cotovelo na mesma altura do ombro.
Faça a barra para treinar os bíceps e as costas. Os principais músculos envolvidos nesse exercício são os das costas, mas ele também ajuda a fortalecer os bíceps. Pegue uma barra fixa com as mãos alinhadas aos ombros e com as palmas viradas para a sua direção.
Logo, você deve focar SIM em tríceps. O bíceps será o músculo de “qualidade” do braço e o tríceps de volumização. Então, não seja negligente a não treinar tríceps. Exercícios como LEVANTAMENTO TERRA e supinos são de extrema importância para braços fortes e, num contexto geral, para um corpo forte.
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