Subir escadas aumenta a força dos músculos da perna, coxa e quadril, ao mesmo tempo que tonifica os músculos abdominais. Pode ajudar também a aumentar a massa muscular na parte inferior do corpo.
Flexione a perna dianteira e dê impulso com a de trás. Avance dois degraus. Repita o movimento usando a outra perna. Repita o movimento por toda a escada.
Suba dois degraus de uma vez, faça isso dez vezes apenas com a perna direita. Na repetição do exercício, que virá a seguir, use a perna esquerda. No intervalo, desça o que você subiu. Faça 10 agachamentos a cada dois degraus, enquanto sobe as escadas.
Especialistas garantem que basta subir três lances de escada por dia, com cerca de 20 degraus cada, para travar o sedentarismo e beneficiar dos inúmeros benefícios para a saúde que advém da prática de atividade física.
Aquecimento. Suba e desça a escada de casa (ou dois lances da escada do prédio) de maneira tradicional 2 vezes completas.Panturrilha. Suba 30 degraus. ... Agachamento. Suba 30 degraus na escada. ... Subida dupla. Suba de 2 em 2 degraus contabilizando 15 vezes. ... Tiro. Trote na escada por 30 degraus. ... Panturrilha. ... Tiro. ... Alongamento.
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“Se a ideia é perder peso e tornear o corpo, o tempo mínimo de malhação é de 30 minutos e o ideal é que ela seja feita diariamente, alternando o tipo de estímulo. Mas três vezes por semana já é uma boa quantidade”, diz Zanon.
Se realizada durante 30 minutos, a atividade é capaz de queimar até 200 calorias. Hábito também contribui para melhorar circulação sanguínea. Subir e descer escadas é um bom exercício para emagrecer, tonificar as pernas e combater a celulite. Esse tipo de atividade física queima calorias, fortalece as coxas e o bumbum.
Algumas formas de quebrar o sedentarismo: caminhada no plano com deslocamentos curtos distribuídos no decorrer do dia. Dez mil passos equivalem a 30 minutos de caminhada e a subida de 12 andares (de 18 a 20 degraus) por dia. Não precisa subir tudo de uma vez, pode ser espaçado ao longo do dia.
Há um relato, por exemplo, de uma mulher de 24 anos que passou a subir e descer cem degraus, cinco andares, três vezes por dia e conseguiu queimar mais de 480 calorias por semana.
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