Subir escadas aumenta a força dos músculos da perna, coxa e quadril, ao mesmo tempo que tonifica os músculos abdominais. Pode ajudar também a aumentar a massa muscular na parte inferior do corpo.
Flexione a perna dianteira e dê impulso com a de trás. Avance dois degraus. Repita o movimento usando a outra perna. Repita o movimento por toda a escada.
Suba dois degraus de uma vez, faça isso dez vezes apenas com a perna direita. Na repetição do exercício, que virá a seguir, use a perna esquerda. No intervalo, desça o que você subiu. Faça 10 agachamentos a cada dois degraus, enquanto sobe as escadas.
Especialistas garantem que basta subir três lances de escada por dia, com cerca de 20 degraus cada, para travar o sedentarismo e beneficiar dos inúmeros benefícios para a saúde que advém da prática de atividade física.
Aquecimento. Suba e desça a escada de casa (ou dois lances da escada do prédio) de maneira tradicional 2 vezes completas.Panturrilha. Suba 30 degraus. ... Agachamento. Suba 30 degraus na escada. ... Subida dupla. Suba de 2 em 2 degraus contabilizando 15 vezes. ... Tiro. Trote na escada por 30 degraus. ... Panturrilha. ... Tiro. ... Alongamento.
17 curiosidades que você vai gostar
“Se a ideia é perder peso e tornear o corpo, o tempo mínimo de malhação é de 30 minutos e o ideal é que ela seja feita diariamente, alternando o tipo de estímulo. Mas três vezes por semana já é uma boa quantidade”, diz Zanon.
Se realizada durante 30 minutos, a atividade é capaz de queimar até 200 calorias. Hábito também contribui para melhorar circulação sanguínea. Subir e descer escadas é um bom exercício para emagrecer, tonificar as pernas e combater a celulite. Esse tipo de atividade física queima calorias, fortalece as coxas e o bumbum.
Algumas formas de quebrar o sedentarismo: caminhada no plano com deslocamentos curtos distribuídos no decorrer do dia. Dez mil passos equivalem a 30 minutos de caminhada e a subida de 12 andares (de 18 a 20 degraus) por dia. Não precisa subir tudo de uma vez, pode ser espaçado ao longo do dia.
Há um relato, por exemplo, de uma mulher de 24 anos que passou a subir e descer cem degraus, cinco andares, três vezes por dia e conseguiu queimar mais de 480 calorias por semana.
O que é epistasia recessiva é dominante?
Quando vai estrear o filme O Símbolo Perdido?
Quais são as neuroses para Freud?
Quem pode ocupar cargo de confiança?
Qual é a camada mais fina na Terra?
O que é wazari e quando ocorre?
O que a Bíblia diz sobre viver um dia de cada vez?
Quais são os benefícios do peito de peru?
Pode tomar água com alecrim todos os dias?
Quanto tempo Sam passou no inferno?
O que dispõe primordialmente a Lei 10.436 2002?
Qual o código de vida infinita no GTA San Andreas PC?
Como achar a capacidade de carga?
O que é averbação no cartório?