Em uma dieta hipercalórica, é necessário ingerir um número de calorias que ultrapasse a quantidade que o seu corpo gasta durante o dia. Por isso, não pule refeições e se alimente a cada três horas, dando sempre preferência por alimentos que contenham carboidratos, vitaminas, fibras, proteínas e gorduras boas.
Alimentos hipercalóricos
7 dicas básicas de alimentação para quem está começando no bodybuilding
Um ótimo remédio caseiro para engordar rápido é tomar uma vitamina de frutos secos, leite de soja e semente de linhaça. Além de ser uma boa fonte de proteína, tem também gorduras insaturadas que aumentam as calorias desta vitamina, ajudando a ganhar massa muscular de forma saudável.
Exemplo de cardápio para engordar
| Refeição | Dia 1 |
|---|---|
| Almoço/Jantar | Strogonoff de frango com arroz e feijão preto + salada de repolho com cenoura temperada com molho de iogurte com coentro + 1 laranja |
| Lanche da tarde | 1 tapioca com frango e queijo + 1 pêra |
10 alimentos para engordar e ganhar massa muscular
A dieta hipercalórica caracteriza-se por proporcionar um valor energético superior às necessidades do indivíduo.
Na dieta normocalórica as calorias ingeridas serão iguais às calorias que o corpo necessita e vai queimar. Portanto, se durante o dia forem necessárias umas 1500 kcal, para o desempenho das atividades diárias, a dieta deve conter também 1500 kcal, com uma partição de macronutrientes o mais equilibrado possível.
Portanto, se durante o dia forem necessárias umas 1500 kcal, para o desempenho das atividades diárias, a dieta deve conter também 1500 kcal, com uma partição de macronutrientes o mais equilibrado possível. Não te esqueças que o importante não é só contar as calorias, pois os verdadeiros protagonistas da tua dieta são os macronutrientes.
A dieta de 1200 calorias para homens é idêntica à que se faz para mulher e pode ser seguido por ambos os gêneros, porém é fundamental o acompanhamento médico, ou de nutricionista, quando se inicia qualquer dieta para não prejudicar a saúde. Assista o vídeo e saiba mais dicas da nossa nutricionista:
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