Cinco formas para deixar o treino mais “intenso”
Treino intenso Esse é o tipo de treinamento voltado para quem deseja queimar gordura como o HIIT, Cross ou lutas de uma forma geral. É um treino curto, porém, os períodos de descanso são ainda mais curtos, ao contrário dos intervalos que temos na musculação com os treinos de carga.
Conhecidos por HIIT (High Intensity Interval Training), esses exercícios se diferenciam pela sua execução, que precisa ser intensa, a ponto de levar a frequência cardíaca e o fôlego ao limite. Todo exercício, portanto, pode ser de alta intensidade, então se adequa perfeitamente aos treinos de funcional, corrida etc.
Desse modo, a intensidade dos exercícios físicos se refere a quanto o corpo está trabalhando durante os movimentos, sendo descrita como baixa, moderada ou intensa.
Volume = quantidade de exercícios, séries e repetições. Intensidade = Sobrecarga (peso), intervalo e velocidade.
De acordo com ele, os adultos devem praticar, semanalmente, entre 1 minutos de atividade física de intensidade moderada, como caminhadas ou andar de bicicleta, e minutos de atividades de alta intensidade, como corrida, natação ou uma combinação entre elas.
Antes de começar a treinar, se pese e se meça, pois, assim, conseguirá acompanhar seu progresso desde o início! Os apps adidas Running e adidas Training ajudam a monitorar o profresso de quem quer começar a treinar: do seu primeiro treino para iniciantes até concluir seu primeiro (de muitos!) planos de treino.
Treinos curtos e intensos (como intervalados de alta intensidade, ou HIIT) não demandam um grande processamento cognitivo. Então na realidade não importa muito quão cansado seu cérebro está. “Quanto mais curto e mais intensa for a atividade, menor será o efeito da fadiga mental”, completa ele.
“Nós não somos capazes de continuar nos concentrando no exercício porque estamos cansados por termos nos concentrado de forma tão intensa antes do treino”, diz Angie Fifer, consultora de performance mental certificada da Associação para Psicologia Esportiva Aplicada.
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