O Voador (flexão-adução horizontal de ombros com aparelho específico) consiste em uma máquina especial com suporte para segurar as mãos dos dois lados, de modo que o exercício consiste no movimento de abre e fecha repetidas vezes, ajustando o peso de acordo com a força que o usuário irá fazer.
Durante a execução do peck deck ou voador invertido ocorrerá um forte acionamento dos músculos deltoide posterior, infraespinhal, latíssimo do dorso, redondo maior, tríceps cabeça longa, romboides maior/menor e trapézio principalmente as fibras mediais.
O exercício crucifixo tem maior duração da repetição média comparado com o voador quando essa variável é prescrita livremente na musculação. Na prática da musculação, a variável duração da repetição (DR) vem sendo prescrita de forma qualitativa (“mais rápido” ou “mais lento”) por profissionais de Educação Física.
Pelo posicionamento dos braços e do ombro, o peck deck deve ser focado mais na porção medial do peitoral maior. Para trabalharmos com a porção superior do peitoral maior, a clavicular, seria necessário um aumento da extensão do ombro, o que no caso específico do voador, não é indicado.
O crucifixo inverso é um exercício que além de proporcionar um trabalho mais completo a uma região do deltoide muitas vezes esquecida, também trabalha músculos que são importantes para a manutenção de uma boa postura.
O crucifixo é uma boa opção para quem busca hipertrofia ou uma maior definição do peito. Isso porque os movimentos de adução e abdução dos ombros (abrir e fechar) propostos pelo exercício têm um efeito bastante focado no principal músculo da região, o peitoral maior, contribuindo para um resultado ainda melhor.
Por ser um exercício de fácil manipulação de carga e com uma execução fácil, o voador é muito útil para a utilização do drop-set. Você pode executar o movimento até a falha, reduzir a carga em 20, 30% e executar o movimento novamente até a falha. Isso vai trazer um aumento substancial na carga total do treino e melhorar bastante o estímulo.
Muitas pessoas deixam de ir à academia porque têm vergonha de usar os aparelhos e equipamentos dela do jeito errado. Mas isso não deveria ser empecilho para ninguém! Você só precisa tomar alguns cuidados, ler as instruções e os diagramas, pedir ajuda quando necessário e se atentar ao seu corpo.
Enfim, nesta dica você aprenderá o vocabulário de academia em inglês: mais especificamente gírias e expressões em inglês comumente usadas pelos fitness freaks. Então vamos lá!
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