Como fazer os abdominais hipopressivos A ginástica hipopressiva consiste em: Inspirar normalmente e depois soltar o ar completamente, até que o abdômen comece a contrair sozinho e a seguir 'encolher a barriga', sugando os músculos abdominais para dentro, como se quisesse encostar o umbigo nas costas.
Encolher a barriga para sair mais “magra” em uma foto é algo muito comum. Mas, o que muitos não sabem é que ao realizar da maneira correta, com orientação de um especialista, é possível fortalecer a musculatura do abdômen. E até mesmo evitar dores nas costas. Essa tática chama abdominal hipopressivo.
Para perder a barriga em uma semana é importante ter uma alimentação hipocalórica, praticar atividade física aeróbica e de força e realizar exercícios abdominais, para que seja possível fortalecer os músculos do abdômen e, assim, favorecer a perda de gordura.
Melhores exercícios para perder barriga
Sente-se no chão, cruze as pernas na posição de índio, mantenha os braços flexionados e as mãos viradas para dentro tocando as coxas. Inspire abrindo as costelas. Solte o ar pela boca. Prenda a respiração e abra novamente as costelas fazendo a sucção do abdômen.
Com os órgãos assim compactados, aumenta a sustentação do corpo como um todo e ele fica mais bem preparado para agüentar o tranco. Esse reflexo é conhecido, em Fisiologia, como manobra de Valsava. Mas, apesar de ser automático, pode ser perigoso.
Na dieta para perder barriga deve-se reduzir o consumo de alimentos ricos em carboidratos, como arroz, batata, pão e bolachas. Além disso, também é necessário eliminar os doces, as frituras e o consumo de alimentos processados como salsicha, temperos em pó e comida pronta congelada.
Exercícios para a barriga. Prancha frontal – Deite de bruços (com a barriga para baixo) e deixe os cotovelos apoiados no chão, na linha dos ombros. Faça movimento para elevar o tronco, sempre contraindo o abdômen. Durante o exercício, mantenha o corpo totalmente reto, sem levantar o bumbum ou abaixar o quadril.
Além disso, outra excelente opção para tonificar o corpo e emagrecer são as lutas e artes marciais, que definem os músculos e melhoram a resistência e a força física. Confira outros exercícios para definir a barriga.
Para quem deseja reduzir o volume da barriga, comer embutidos e congelados, por exemplo, é um retrocesso. De acordo com Cíntia, esses e outros alimentos industrializados costumam ter grande quantidade de sódio, além da gordura. “Isso faz com que ocorra a retenção de líquidos, levando a sensação de inchaço na barriga”, afirma. 10.
Como fazer: 1 Deitar de barriga para cima e com as pernas esticadas; 2 Colocar as mãos apoiadas no chão ao lado do corpo; 3 Flexionar os joelhos e levantar as pernas, trazendo os joelhos próximos ao queixo; 4 Descer com as pernas esticadas, sem encostar os pés no chão. More ...
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