Para facilitar dia a dia, estão em alta as marmitas fit congeladas que você pode comprar ou preparar, para toda a semana....Sugestão de cardápio semanal saudável.
Dia da semana
Cardápio
Sábado
Arroz integral, frango com alho poró cremoso e mix de legumes no vapor
Domingo
Batata doce com carne moída e brócolis
Como preparar uma marmita fitness?
Então siga o passo a passo.
Monte o cardápio. As refeições principais devem ser compostas de 25% de carboidrato (arroz e massas integrais, batata-doce), 25% de proteína magra (ovo, frango) e 50% de hortaliças. ...
Leve a lista de compras. ...
Cozinhe no sábado ou domingo. ...
Divida a comida em porções. ...
Congele. ...
Escolha e descongele.
O que colocar em uma marmita fitness?
Segundo a nutricionista, uma marmita fitness deve ter uma opção de carboidrato (arroz integral, macarrão penne ou fusilli - que tendem a ficar melhor no descongelamento -, legumes cozidos ou purê de abóbora, batata, mandioca, inhame ou mandioquinha), uma opção de proteína animal ou vegetal (frango cozido desfiado, ...
Como fazer marmita Fit barata?
Opções
As sugestões de proteínas são carnes magras como o frango, o peixe e o peru além de ovos, tofu e iogurte;
Pão integral;
Verduras como alface, espinafre ou couve;
Vegetais como pepinos, cebolas, tomates, batata doce e cenouras;
Leguminosas como o feijão ou a lentilha;
Arroz integral;
Como preparar uma marmita saudável?
Como fazer uma marmita saudável
Pense no equilíbrio dos nutrientes. ...
Escolha bem o carboidrato. ...
Diversifique as proteínas. ...
Não fique apenas no feijão. ...
Faça um mix com a salada. ...
Leve a sobremesa de casa. ...
Evite líquidos durante a refeição.
Como começar a vender marmita fitness?
Como fazer marmita fitness para vender
Pesquise o mercado de alimentação saudável.
Faça um planejamento financeiro.
Tenha um cardápio variado de marmitas fitness.
Ofereça planos por períodos.
Tenha cuidado com a produção dos alimentos.
Divulgue o seu negócio de marmitas congeladas.
O que colocar na marmita fitness congelada?
A marmita fit para congelar é uma boa opção para quem não tem tempo de cozinhar durante a semana e ainda assim deseja manter uma alimentação saudável....A lista inclui:
Vegetais crus;
Ricota;
Omelete;
Vegetais folhosos;
Ovos cozidos;
Batata cozida (faça sempre o purê);
Iogurte;
Macarrão sem molho;
Qual a quantidade de uma marmita fitness?
Na verdade, isso depende muito dos tipos de ingredientes que você coloca. Mas baseado no consumo geral, uma marmita fitness pesa em torno de 300g a 400g.
Como fazer marmitas Fit para congelar?
Dicas de como congelar e montar as marmitas
1 – Monte um cardápio semanal. ...
2 – Faça uma lista e compre os ingredientes. ...
3 – Prepare os ingredientes. ...
4 – Atenção aos alimentos que não podem ser congelados. ...
4 – Escolha as embalagens corretas. ...
5 – Faça o choque térmico. ...
6 – Congele corretamente. ...
7 – Organize o seu freezer.
O que colocar na marmita fitness para congelar?
1 – Arroz integral com frango desfiado, couve flor e cenoura palito
2 – Frango grelhado com aipim e brócolis. ...
4 – Macarrão integral com frango cozido e abobrinha. ...