Para isso deve sentar-se ou deitar-se, afastando ligeiramente as pernas e descontraindo as nádegas, as pernas e a barriga. De seguida, aperte os músculos em torno do ânus. Depois, descontraia, respire e volte a contrair. Faça-o várias vezes até ter a certeza de que está a exercitar os músculos certos.
Este tipo de cirurgia está indicada para mulheres que foram submetidas a um parto vaginal e sentiram a vagina frouxa, diminuição da sensibilidade durante o contacto íntimo, incontinência urinária ou alterações nos hábitos intestinais.
O assoalho pélvico é um conjunto de músculos e ligamentos que fazem a sustentação dos órgãos pélvicos como bexiga, útero, reto, intestino e todo conteúdo que fica na pelve, parte baixa do abdômen.
O períneo contém vários músculos, fáscia e pele e é frequentemente referido como o assoalho pélvico. Estes músculos estão presentes em homens e mulheres. Eles servem para apoiar os órgãos pélvicos, como a bexiga, a uretra, o intestino e os órgãos genitais.
Exercícios que fortalecem o períneo: 1. Exercício de contração lenta do períneo Deitada de lado, como mostra a figura, contraia somente a musculatura do períneo (como se estivesse segurando um pum… rsrsrs) por 6 segundos, em seguida relaxe por 10 segundos e repita esse exercício 10 vezes.
Esse exercício de contração rápida exige uma menor concentração, portanto você pode aproveitar para realizá-lo em qualquer postura (sentada no sofá, na fila do banco, no engarrafamento etc.). Para contrair o períneo, basta você apertar a vagina e o ânus como se estivesse segurando um pum. Nenhum outro músculo do corpo irá se mexer!
EXERCÍCIOS COM CONES VAGINAIS (com acessórios) A melhor forma de fortalecer um músculo é provocar uma sobrecarga nele. Ou seja: fazê-lo contrair, por exemplo, contra um peso qualquer. Exercícios com pesos, como os halteres de academia, são a forma mais eficiente de fortalecer uma musculatura.
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