Squat jump
Sua funções principais são: estabilização medial da patela, extensão da perna e flexão da coxa.
Os 3 únicos exercícios essenciais para o treino de pernas
Exercícios
O músculo vasto lateral é um músculo que compõe o quadríceps femoral e tem como função a extensão do joelho.
O músculo vasto medial corre em espiral ao redor do eixo da linha áspera e linha intertrocantérica do fêmur e se funde com o tendão do quadríceps (quadricípite) em sua maior parte.
Campeão de EMG, o agachamento é o exercício mais completo para pernas. Glúteos, quadríceps, posteriores de coxa, e adutores são recrutados quando o agachamento é feito com a carga adequada e a amplitude de movimento correta.
Em posição deitada lateralmente no solo, apóie levemente a cabeça com o braço do mesmo lado que se deitou e posicione as pernas com os joelhos semiflexionados, uma sobre a outra. O exercício consiste em se levantar a perna que está por cima lateralmente e retornar até um pouco antes das pernas se tocarem.
Uma ótima forma de manter essa parte do corpo tão importante longe de problemas é fortalecendo o vasto medial. Esse músculo, por ser pequeno e acessório, acaba sendo negligenciado durante os treinos, mas ele é muito importante para manter a integridade dos joelhos.
Entre eles, temos o vasto medial, que é um importante auxiliar da articulação do joelho. Como esta é uma das articulações mais lesadas na população em geral, vou mostrar como o fortalecimento deste músculo auxilia no processo de estabilização do joelho. Vasto medial, ele pode ajudar a salvar seu joelho!
Hoje, a musculação é vista inclusive como uma prática terapêutica. Fundamental para a manutenção da funcionalidade e para a longevidade, a musculação pode ser vista como uma prática de saúde. Neste sentido, compreender como ela atua na prevenção de lesões é uma maneira de usar a musculação de maneira inteligente.
O principal músculo que o joelho movimenta é quadríceps. Na verdade, ele é um grupo muscular formado pelo reto femoral, vasto lateral, vasto intermédio e vasto medial. Quando estamos usando o joelho, para qualquer que seja o movimento, todos esses músculos são ativados e todos ajudam na estabilização.
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