Um bom exemplo de divisão para o treino ABCD é treinar no dia A – costas e trapézio; no dia B – peitorais e ombros; no dia C – pernas completas; e no dia D – tríceps, bíceps e antebraços. Com essa divisão, você já pode começar a treinar!
Como está estruturado o Treino ABCDTREINO A: PEITO / COSTAS.TREINO B: BÍCEPS / TRICEPS + ANTEBRAÇOS.TREINO C: OMBROS / TRAPÉZIO+ ABDÔMEN.TREINO D: PERNAS + PANTURRILHAS.
O treino ABC contempla em sua maioria exercícios multiarticulares. A ideia é que cada grupo muscular seja trabalhado duas vezes na semana. ... De acordo Tauá Fernandes, a divisão ABCD ou ABCDE possibilita uma maior ênfase de determinado grupo muscular.
A rotina de treino ficaria separada da seguinte maneira:Treino A: Peitoral e abdômen;Treino B: Costas, trapézio e antebraço;Treino C: Quadríceps, isquiotibiais e adutores da coxa;Treino D: Deltoides e panturrilha;Treino E: Bíceps, tríceps e eretores da espinha.
Por exemplo, na forma clássica do treino ABCD, a pessoa pode treinar na segunda-feira (A), na terça-feira (B), fazer um descanso completo na quarta-feira, retornar aos exercícios na quinta-feira (C) e finalizar sua semana de malhação na sexta-feira (D).
45 curiosidades que você vai gostar
Sobre o treino ABCD
Esse tipo de treino é indicado para quem tem, ou deseja ter, uma alta performance na musculação, além de uma alimentação regrada e foco no desenvolvimento do seu corpo e da sua saúde.
Conheça as 5 melhores divisões de treino para você fazerFull body. Quando você lê esse nome, logo vem em mente um treino pesado que trabalhe o corpo todo. ... Upper and lower. Vem do inglês, superior = upper e inferior = lower! ... Anteriores e Posteriores. ... ABC. ... Treinar 1 grupo muscular por dia.
Um estudo recente sugere que realizar 5 séries por semana, para cada grupo muscular, é o suficiente para hipertrofia e força, com ganhos ótimos.
Estabeleça a melhor quantidade de exercíciospara os iniciantes, não importa se for um treino A ou AB, a quantidade de repetições é entre 8 e 10;para aqueles que estão no nível intermediário e têm treino ABC, farão até 12 repetições. ... para os avançados e com treino ABC, a quantidade é até 15 repetições.
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