Depois de sua alimentação pré-treino e passado cerca de 1-2 horas, é o momento para consumir o suplemento e aguardar mais 30 minutos antes do treino. Evite tomar o suplemento depois das 18 horas, pois irá comprometer o seu sono.
Coloque no prato:
Existem vários tipos de suplementos pré-treino dependendo da modalidade esportiva (endurance, exercício de força e resistência) que podem potencializar o treino, aumentar o rendimento, retardar a fadiga, ser estimulante e evitar a utilização dos estoques. São utilizados de 15 a 30 minutos antes do treino.
Os pré-treinos são compostos por proteínas, aminoácidos, que geram energia ao músculo, aumentam o rendimento esportivo, recuperam o músculo, prevenindo o catabolismo, e de outros suplementos energéticos e de termogênicos, por exemplo, que aumentam a disposição, ajudam na queima de tecido adiposo, oferecem mais estímulo ...
Confira, a seguir, cinco dicas de alimentos que são uma boa opção para antes do treino.
A cafeína leva de 30 a 60 minutos após o consumo para alcançar seu pico de concentração no sangue e sua meia-vida é de 3 a 5 horas. Portanto, eu recomendaria o consumo em até 60 minutos antes de um treino para maximizar os benefícios.
Quando o corpo tem energia prontamente disponível para queimar, é possível fazer cada repetição da melhor forma possível. Se o frequentador médio da academia tomar a quantidade recomendada de acordo com seu peso corporal, ele sentirá os efeitos do pré-treino em 30 a 45 minutos.
Quando o corpo tem energia prontamente disponível para queimar, é possível fazer cada repetição da melhor forma possível. Se o frequentador médio da academia tomar a quantidade recomendada de acordo com seu peso corporal, ele sentirá os efeitos do pré-treino em 30 a 45 minutos.
Há também a possibilidade de ingerir ao longo do dia ou no café da manhã, caso seu corpo demande mais energia. Antes de tomar pré-treino, é importantíssimo consultar a lista de ingredientes e entender sobre a sensibilidade do seu organismo a alguns deles.
Esse benefício do pré-treino se dá pela ação da cafeína, um dos ingredientes mais utilizados na composição dos suplementos pré-treinos. A cafeína é uma substância encontrada em alimentos como café, refrigerantes, guaranás, chás e chocolates.
O pré-treino possui em sua composição a mistura de várias substâncias precursoras NO2 (óxido Nítrico), como a arginina, taurina, beta-alanina, dimetilamina, fosfatos, entre outras.
Pré treino então pode ser um suplemento alimentar, refeição ou qualquer outro que seja consumido antes do treino. Neste caso, a escolha desta refeição e/ou suplemento deve ser bem escolhida.
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