– Tríceps testa Deite-se em um banco e segure uma barra com os braços esticados na altura de seus ombros, com as palmas voltadas para fora. Dobre os cotovelos e abaixe o peso em direção à testa, parando quando estiverem a 90 graus, perto de sua cabeça. Empurre o peso de volta e repita 12 vezes.
Algumas opções de exercícios para fazer um treino de tríceps em casa são:
# Tríceps
#DesafioFitGlamour: top 3 exercícios pra fortalecer o músculo do...
Como treinar tríceps em casa sem equipamentos – 7 melhores exercícios
As palmas das mãos devem estar posicionadas firmemente na extremidade da lateral do banco ou do caixote. Certifique-se de segurar firmemente. Mantenha o tronco firme e encaixado, contraia os glúteos, dê alguns passos para frente de forma que seus braços estejam completamente estendidos e sustentem o peso de seu corpo.
Algumas opções de exercícios para fazer um treino de tríceps em casa são: 1. Tríceps no banco O tríceps no banco ajuda a trabalhar a força e a resistência dos tríceps, além dos músculos dos ombros, das costas e do core, o que ajuda a fortalecer esses músculos e a melhorar o equilíbrio e a postura.
Seu tríceps funciona toda vez que você empurra uma porta ou o carrinho de supermercado, por exemplo. Eles também trabalham em equipe com o bíceps e outros músculos do braço para estabilizar o ombro em alguns movimentos. Por isso, o fortalecimento do tríceps vai além da tonificação e da autoestima, por sua vez, ajudará a prevenir lesões.
Extensão de Tríceps com um braço. Para realizar outro dos melhores exercícios para tríceps, é necessário esta de pé, segurando um peso atrás da cabeça com uma só mão. O braço estará virado para cima, e o peso será levantado e abaixado diversas vezes, de forma em que o braço ficará completamente estendido.
Lembre-se de que o tríceps é um extensor de cotovelo e um estabilizador de ombro. Concentre-se em mover o cotovelo enquanto mantém o ombro perpendicular ao teto. Este exercício fortalece o tronco, além disso, também os ombros e braços.
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