Para aperfeiçoar seu corpo a fim de correr 1,5 km em cinco minutos, você deve ter um bom condicionamento aeróbico básico. Comece a correr distâncias maiores para se acostumar. Corra 8-9,5 km por vez e tente completar cada quilômetro em uma média de oito minutos.
| Tempo para percorrer a distância em minutos | |
|---|---|
| Km/h | 3Km |
| 11,5 | 15'39" |
| 12 | 15' |
| 12,5 | 14'24" |
Prepararse para correr una 5K en 20 minutos requiere de un entrenamiento dedicado y difícil. Asegúrate de tomarte por lo menos 1 día libre entre tus sesiones de entrenamiento para que tu cuerpo pueda repararse solo. Entrenar excesivamente puede dañar los músculos y las articulaciones, lo cual te dificultará correr una carrera de esta distancia.
Correr una carrera de 5 kilómetros en 20 minutos o menos tiempo es un gran objetivo para muchos fondistas. Si bien será difícil, podrás lograrlo preparándote adecuadamente para la gran carrera. Entrena para aumentar tu velocidad y resistencia para que puedas mantener un ritmo estable y llegues a tiempo.
Empieza a entrenar por lo menos 3 semanas antes de la 5K. Si quieres romper la marca de los 20 minutos en una carrera de esta distancia, tendrás que preparar tu mente y cuerpo para el desafío. Entre más pronto empieces a entrenar, mejor, pero deberás prepararte para este desafío físico por lo menos con 1 mes de anticipación.
Las pistas están recubiertas de manera pareja y hay menos probabilidades de que te lesiones corriendo. Corre 6 vueltas de 800 metros en una pista para mejorar tu velocidad. En una pista, 2 vueltas equivalen a 800 metros de distancia. Usa incrementos de 800 metros para llegar a un ritmo de vuelta de 3 minutos y 10 segundos.
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